清晨瑜伽，清晨瑜伽10分钟

清晨瑜伽，唤醒你的每一个早晨

在繁忙的都市生活中，早晨往往是新一天的开始。而清晨瑜伽，正是让你从忙碌中抽身，给自己一份宁静与活力的绝佳方式。以下是一套简单易学的清晨瑜伽动作，只需10分钟，就能帮助你唤醒身心，开启元气满满的一天。

1.吸气右腿向后向上

以简易坐的姿势开始。吸气时，将右腿向后向上抬起，尽量让腿部与地面平行。这个动作有助于伸展腿部肌肉，提高身体灵活性。

2.扭转蹬山式

呼气时，将右膝盖向前伸展，寻找左手臂的后侧。这个动作可以按摩腹部，促进肠胃蠕动，有助于改善消化。

3.单腿下犬式

吸气时，将右腿向上向后抬高，重复以上动作5次。换边重复。这个动作有助于拉伸腿部肌肉，增强下肢力量。

4.加强侧伸展式

从新月式开始，左脚向前一小步，进入加强侧伸展式。右腿伸直，手点地。如果需要，可以用瑜伽砖支撑。呼气时，腹部向下，保持5个呼吸后换反侧。这个动作有助于拉伸腰部，提高身体的平衡能力。

从加强侧伸展式回到前屈，配合呼吸，双手向上伸展。山式是瑜伽中的基本站立体式，有助于提高身体的稳定性，增强腿部力量。

6.四柱支撑、上犬式

回到四柱支撑（呼气），吸气来到上犬式。这个动作可以加强背部肌肉，提高身体的柔韧性。

7.下犬式、婴儿式

回到下犬式保持5次呼吸，然后回到婴儿式保持1分钟。这个动作有助于放松身心，缓解一天的疲劳。

8.左手扶胯部，保持8-10次呼吸，换边

这个动作可以帮助你集中注意力，放松身心。

通过这套简单的清晨瑜伽练习，你可以在短时间内激活全身能量，提高身体的柔韧性和平衡能力。每天坚持练习，你会发现自己的身体变得更加轻盈，精神更加饱满。美好的一天，从瑜伽开始。让我们一起，用瑜伽唤醒每一个早晨吧！