瑜珈入门，瑜伽入门基础初级教程

瑜珈入门，开启身心灵的健康之旅

猫牛式：脊柱的滚动舞蹈

猫牛式是一种经典的瑜伽姿势，它通过动态的方式锻炼脊柱，增强脊柱的灵活性和力量。具体动作如下：

1.四角跪姿：双手分开与肩同宽，双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地。

2.吸气抬头：塌腰，翘尾椎向上，感受脊柱的伸展。

3.呼气低头：拱背，卷尾骨向下，注意脊柱一节一节有控制的滚动。

4.呼吸配合：动态练习8-10组，每组保持呼吸均匀。

基本瑜伽姿势：掌握身体控制和平衡

瑜伽练习的基础是掌握基本的瑜伽姿势，如坐姿、站姿、仰卧等。这些姿势帮助我们建立身体控制和平衡能力。

1.坐姿：保持背部挺直，腿部交叉或伸直，专注于呼吸。

2.站姿：双脚与肩同宽，脚尖向前，保持身体平衡。

3.仰卧：放松身体，专注于呼吸，有助于放松身心。

延展脊柱：创造空间，增强灵活性

在瑜伽练习中，延展脊柱是非常重要的。它可以帮助我们创造空间，增强脊柱的灵活性。

1.充分延展：在练习任何弯曲或扭转动作之前，先充分延展脊柱。2.对称伸展：加强背部伸展式，如坐立前屈，确保脊柱两侧的肌肉对称地得到伸展。

初级瑜伽教程：名师授课，从简单到专业

本《瑜伽初学瑜伽初级瑜伽基础入门视频教学课程》由名师授课，从简单的基础动作到专业的瑜伽姿势，满足不同层次的练习需求。

1.基础动作：学习基本动作，如呼吸放松控制法、肩颈腰部伸展等。2.专业姿势：逐渐过渡到更专业的瑜伽姿势，提升身体控制力和灵活性。

瑜伽基础热身：适合僵硬的人

特别适合僵硬的人，这套瑜伽基础热身动作可以帮助你放松身体，为接下来的瑜伽练习做好准备。

1.大拜式：双膝跪地，脚背贴地，吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈向下，额头、小臂贴地，停留2分钟。2.下犬式：从下犬式迈右腿到右手外侧，手肘落在瑜伽砖上，停留5-8个呼吸。

通过以上这些基础知识和动作，你可以开始你的瑜伽入门之旅，逐步提升自己的身心健康。记住，瑜伽不仅是一种身体锻炼，更是一种心灵的修行，让我们在练习中找到内心的平和与宁静。