中老年补钙吃什么好，中老年补钙吃什么好更年期吃什么药

中老年补钙吃什么好，更年期吃什么药

随着生活节奏的加快，中老年人的身体健康问题越来越受到关注。补钙和缓解更年期不适是两个常见的问题。中老年补钙吃什么好？更年期吃什么药呢？以下是一些实用的建议。

1.大豆异黄酮类保健品

为了缓解更年期不适，适当选择保健品成为许多女性的选择。大豆异黄酮类保健品因其能补充天然植物雌激素，有助于调节体内激素水平，减轻潮热、失眠等症状，备受推崇。富含钙和维生素D的补充剂有助于预防骨质疏松，保持骨骼健康。维生素E和复合维生素也是不错的选。

2.牛奶及奶制品

最安全、最可靠、最经济的补钙方式首推牛奶及奶制品。每100ml的牛奶中就含有100mg的钙。牛奶中除了富含钙之外，还含有各种微量元素，能更好地促进钙的消化和吸收。不止牛奶，其他奶制品，包括酸奶、奶酪、奶片等，都是良好的钙来源。

3.豆制品

其次就是豆制品，如黄豆、豆腐等。豆制品不仅含有丰富的钙质，还有助于调节体内激素水平，减轻更年期不适。建议中老年朋友每天适量食用豆制品，以补充钙质。

鸡蛋是常见的高钙食品，建议中老年每天吃一个鸡蛋，保证钙量的摄入。鸡蛋不仅可以补钙，还能补气血，促进脑部发育，小孩吃涨智商，老人吃增记忆力。食用方法：鸡蛋可以水煮、煎、炒等多种方式，方便多样。

5.木耳菜

木耳菜虽然便宜，但是它在蔬菜中，钙含量算是佼佼者，100克木耳菜就含有139mg的钙，比牛奶的钙含量都要高，而且木耳菜还具有降血脂、排肠***的功效，最适合中老年人长期吃的蔬菜。

6.黑芝麻

《神农本草经》记载，芝麻主治“伤中虚赢，补五内、益气力、长肌肉、填精益髓。久服，轻身不老。《本草别录》记载，坚筋骨，明耳目，耐饥渴，延年。黑芝麻饼实际检测结果为每100克中钙含量高达620mg，是补钙的佳品。

7.饮食之外：全方位呵护

针对更年期补钙，建议您采取以下措施：1.多锻炼身体，增强体质和免疫力，这对病情恢复有帮助。2.不要主动带他定期复诊治疗用药，可以通过一些中成药来进行调理。3.可以尝试服用逍遥丸等中成药，有助于调节内分泌，缓解更年期不适。

中老年补钙和缓解更年期不适是一个长期的过程，需要通过科学的饮食调理和合理的生活方式调整。希望以上建议对您有所帮助。