孕晚期营养，孕晚期营养食谱

孕晚期营养，孕晚期营养食谱

随着孕期的深入，孕晚期的营养需求变得尤为重要。这一时期的孕妇不仅要满足自身的生理需求，还要为胎儿的健康成长提供充足的营养。以下是一些孕晚期营养食谱和营养知识，帮助孕妇们科学地安排饮食。

1.孕晚期去胎***食谱

去胎***是孕晚期宝妈们关心的问题。以下是一些有助于去胎***的食材和食谱：

-富含蛋白质食物：蛋白质有助于胎儿骨骼肌的生长发育，孕妇适当增加富含蛋白质的食物，如猪瘦肉、牛奶、鸡蛋等，有助于预防营养不良。富含维生素食物：叶酸和维生素12参与胎儿神经管的发育，缺乏可能导致神经管畸形。维生素E（生育酚）有助于增强孕妇的免疫力。

2.怀孕33周的推荐食谱：干贝莴笋丝、冬菇油菜

-干贝莴笋丝：莴笋能增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动，有助于缓解便秘、改善食欲。原料包括莴笋1根、干贝适量。冬菇油菜：冬菇富含多糖和多种氨基酸，有助于增强人体抵抗疾病的能力；油菜则富含维生素C和钙质。

3.孕晚期营养食谱：核桃玉米奶

核桃有助于强健大脑，提高记忆力，同时提供丰富的营养，对孕妇和产妇来说是良好的能量供给。核桃玉米奶的原料包括玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。制作方法如下：

1.玉米掰成玉米粒，核桃剥壳，取出核桃仁。

2.玉米粒加一杯核桃仁和适量的水，用搅拌机打碎。

3.将搅拌好的玉米核桃浆过滤，加入适量的牛奶，搅拌均匀即可。

4.孕晚期饮食建议

-多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物：这些食物有助于缓解水肿症状。

多吃含有丰富胶原蛋白的食品：如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

吃一些动物的内***：如心、肝、肾等，可满足多种无机盐和微量元素的需求。

5.补充营养素的重要性

-补充优质蛋白质：孕晚期是胎儿大脑发育的关键时期，需要补充优质蛋白。

补充足量钙质：妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙。孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝***、蛋等。

补充足量铁质：铁是合成血红蛋白的重要成分，孕妇应多吃富含铁的食物，如红肉、动物内***、绿叶蔬菜等。

孕晚期营养的合理搭配对孕妇和胎儿的健康至关重要。希望以上信息能帮助孕妇们科学地安排孕晚期的饮食，为宝宝的到来做好充分准备。