中医秋季养生，中医秋季养生原则

中医秋季养生，中医秋季养生原则

随着季节的更替，秋季的到来意味着气温逐渐降低，空气***度相对减少，气候偏于干燥。中医认为，秋季是养肺的关键时期，了解中医秋季养生原则对于维护身体健康至关重要。

1.药物养生：滋润为主，忌耗散

中医认为，秋季药补应以滋润为主，忌耗散。常用的药物包括西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。这些药物可以帮助调节身体的阴阳平衡，增强体质。

2.养生时机：顺应秋季气候特点

秋季，气温开始降低，雨量减少，空气***度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤***肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状。

3.饮食调养：清热生津，养阴润肺

秋季饮食应多选用清热生津、养阴润肺的药食，如香蕉、梨、柿子、银耳、白扁豆、南瓜、黑芝麻、核桃、莲子、红枣、山药、蜂蜜、百合等。忌食辛辣刺激之品，如辣椒、花椒、桂皮等。

4.适度运动：对抗疲劳，增强体质

适度运动是对抗疲劳的有效方法之一。散步、慢跑都是秋季适宜的运动方式。平时运动量较少者，应该从轻度运动开始，逐渐增加运动量。如果超出了自身的耐受能力，反而会增加疲劳感。要常梳头发，以保持头脑清醒。头部是穴位比较密集的地方。常梳头发，不仅可以促进局部的血液循环，还能增强头部神经系统的功能。

5.青少年与中老年人养生

青少年应保持良好的作息习惯，避免熬夜；积极参加体育锻炼，增强体质。中老年人则应保持心情愉悦，适量食用具有滋阴补肾、健脾和胃作用的食物；适当进行中医保健，如艾灸、推拿等。

6.避免不良习惯

秋季养生需要避免做一些不利于健康的行为，如避免吃辛辣食物、避免运动量过大等。入秋后气候逐渐干燥，吃辛辣食物对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，以养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。

7.调整作息：顺应秋季“养收”原则

秋季白天时间逐渐缩短，起居作息都需要相应调整，养成早睡早起的习惯，顺应秋季“养收”原则，从而避免肺部遭受***伤，保证肺部气息进行舒展。

8.节气养生：关注立秋节气

立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。这一段时间内气温通常还是较高，全国多地依旧炎热。立秋养生尤为重要，要关注气候变化，调整养生方法。

9.中医秋季养生原则

中医秋季养生原则包括节食欲、忌怒气、常梳发、面多擦等。节食欲意味着秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。忌怒气可以有效地解秋乏。常梳发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。面多擦则能促进面部血液循环，使面部红润。

通过遵循中医秋季养生原则，我们可以更好地应对秋季的气候变化，维护身体健康，享受美好的秋季时光。