马王堆导引术，马王堆导引术动作名称

马王堆导引术，源自古代，是一种结合了呼吸与动作的养生功法。其动作设计巧妙，旨在通过四肢和躯干的旋转屈伸，达到牵拉刺激***腑的效果，同时对身体各关节也有显著益处。

1.动作名称解析

马王堆导引术的动作名称丰富，每个动作都有其独特的功效和意义。

1.1引腹

-动作一：接上式，两脚以脚尖为轴，外展脚跟，开步站立，两脚间距与肩同宽；两臂内旋，以腰带动两臂由内向外摆动，目视前方。

动作二：两臂外旋，以腰带动两臂由内向外再摆动，幅度依次加大；目视前方。

1.2龙登

-动作一：下蹲时，根据自身年龄及柔韧性状况，可选择全蹲或半蹲。动作二：手掌外展提踵下看时，保持重心平衡，全身放松。

2.动作要领与注意事项

马王堆导引术的练习，不仅需要掌握动作，更要注意动作的幅度和呼吸的配合。

2.1摆臂动作幅度

-要点：摆臂动作幅度可由小逐渐加大，要因人而异，量力而行。意念引导：两臂下落时，意念从面部（承泣穴），经腹侧（天枢穴）、胫骨外侧（足三里穴），到脚趾端（厉兑穴）。

2.2调息引体

-解释：李颐在《庄子》中将“导引”解释为“导气令和，引体令柔”，意思是指，调整呼吸以便于配合动作，通过运动而达到身体柔顺。方法：针对有形之体与无形之气，采用不同的导引方法，以达到身心和谐。

3.马王堆导引术的适用人群

马王堆导引术适合大众练习，尤其适合中老年人群。其动作温和，时间适中，能够有效促进身体健康。

3.1适合人群

-中老年人：动作温和，对关节冲击小，有助于缓解中老年人的身体不适。上班族：可缓解长时间工作带来的身体疲劳。

4.练习马王堆导引术的好处

马王堆导引术不仅能够强身健体，还能提高生活质量。

4.1健身效果

-增强内***功能：通过旋转屈伸的动作，刺激内***，增强其功能。改善关节健康：动作有助于提高关节的灵活性和稳定性。

4.2生活品质

-缓解压力：马王堆导引术的练习过程中，能够帮助放松身心，缓解生活和工作中的压力。提升睡眠质量：规律的运动有助于改善睡眠质量。