小学生一周营养食谱表，小学生一周营养食谱表格。知乎

小学生一周营养食谱表，均衡膳食促成长

1.周一：番茄鸡蛋青菜虾仁面+坚果+桔子

*主食*：面条

肉蛋奶：虾仁，荷包蛋

蔬菜水果：番茄，青菜，桔子

坚果：两种以上

营养解析：面条提供碳水化合物，虾仁和荷包蛋富含优质蛋白质，番茄和青菜补充维生素C和矿物质，桔子增加膳食纤维。

2.周二：香蕉泥+蔬菜卷饼+自制豆腐脑

*食材*：香蕉、玉米、青豆、小番茄、煎蛋、西兰花、牛肉、虾仁营养解析：香蕉泥富含维生素C和6，易于消化，蔬菜卷饼提供复合碳水化合物，自制豆腐脑富含蛋白质和钙。

3.周三：鸡蛋灌饼+酸辣汤

*食材*：鸡蛋、面粉、香葱、辣椒、醋、香菜、豆腐营养解析：鸡蛋灌饼提供蛋白质和碳水化合物，酸辣汤富含维生素和矿物质，且容易消化。

4.周四：纸皮烧麦+火腿菌菇汤

*食材*：猪肉、虾仁、香菇、火腿、面粉营养解析：纸皮烧麦提供丰富的蛋白质和碳水化合物，火腿菌菇汤富含多种维生素和矿物质。

5.周五：菠菜厚蛋烧+银耳燕麦粥

*食材*：菠菜、鸡蛋、银耳、燕麦营养解析：菠菜厚蛋烧富含蛋白质和铁，银耳燕麦粥提供膳食纤维和维生素。

6.周六：脆皮煎饺+裙带菜蛋汤

*食材*：饺子皮、猪肉、虾仁、裙带菜、鸡蛋营养解析：脆皮煎饺提供丰富的蛋白质和碳水化合物，裙带菜蛋汤富含碘和蛋白质。

7.周日：紫米寿司+姬松茸蒸蛋+葱油拌面+照烧豆腐

*食材*：紫米、寿司饭、姬松茸、鸡蛋、面条、豆腐营养解析：紫米寿司富含膳食纤维，姬松茸蒸蛋提供优质蛋白质，葱油拌面和照烧豆腐补充蛋白质和碳水化合物。

通过以上一周的营养食谱，孩子们可以获取均衡的营养，促进身体健康成长。家长们可以根据实际情况，对食谱进行适当调整，确保孩子们的饮食健康。