补铁的水果有哪些，补铁的水果有哪些水果

秋季补铁水果大盘点

秋天，是一个收获的季节，也是我们身体需要补充营养的季节。特别是铁元素的补充，对于预防贫血和提高免疫力都至关重要。以下是一些富含铁元素的水果，它们不仅美味可口，还能帮助我们补充身体所需的铁质。

草莓——天然的小铁罐

草莓是一种常见的应季水果，它含有丰富的铁元素。每100克草莓中大约含有1.9毫克的铁。草莓中还含有大量的维生素C，这种维生素可以帮助身体更好地吸收铁元素。

樱桃——天然补血剂

樱桃是另一种非常棒的水果，它不仅富含铁元素，还含有维生素C和其他抗氧化物质。每100克樱桃中含有约5.9毫克的铁。樱桃中的铁主要是血红素铁，这种铁的吸收率较高，对于预防和治疗贫血非常有效。

猕猴桃——维生素C的宝库

猕猴桃是一种维生素C含量极高的水果，其维生素C含量可以达到苹果的15倍、橙子的2倍以上。一个中等大小的猕猴桃（约100克）就能满足成人日常所需维生素C的一半以上。维生素C能够帮助身体吸收铁元素，因此猕猴桃是补铁的好选择。

葡萄——补气血的佳品

葡萄不仅味道甜美，还含有丰富的铁元素。葡萄干作为葡萄的干燥形式，其铁含量更为集中，是一种方便的补铁食品。葡萄中的铁元素能够帮助补充气血，适合秋季食用。

菠菜——植物性补铁佳品

菠菜是植物性补铁的经典食材。虽然植物性食物中的铁不如动物性食物中的铁容易吸收，但菠菜中的铁含量仍然丰富，每100克菠菜中含有约2.7毫克的铁。再加上菠菜中富含维生素C，能够促进植物性铁的吸收。

黑木耳——黑色黄金

黑木耳被誉为“黑色黄金”，不仅铁含量高，而且对补血有帮助。每100克黑木耳中含有约7.0毫克的铁。凉拌黑木耳是一道简单又美味的菜肴，非常适合秋季食用。

秋季是补充铁元素的好时机，上述水果都是不错的选择。适量食用这些水果，不仅能补充铁元素，还能为身体带来其他丰富的营养。让我们在享受美味的也关注自己的健康。