更年期的饮食，更年期的饮食需要注意什么

更年期是女性生命周期中一个重要的阶段，伴随着生理和心理的诸多变化。合理调整饮食，不仅可以缓解更年期的诸多不适，还能保持健康的生活状态。

1.合理饮食，均衡营养

绝经后，女性的新陈代谢减慢，容易出现体重增加和肥胖等问题。合理饮食、均衡营养至关重要。

2.增加蛋白质摄入

更年期女性面临着身体机能的逐渐变化，此时，增加蛋白质的摄入尤为重要。蛋白质有助于促进吸收，补充身体因代谢加快而流失的营养成分，同时能有效缓解更年期带来的乏力、肌肉松弛等问题。

3.适量摄入高钙食物

建议更年期妇女每日摄入1200毫克的钙，这一量比推荐给年轻人的多。饮食钙的来源包括乳制品、绿叶蔬菜、鱼、坚果、大豆和强化食品。请注意，如果您选择钙补充剂，建议一次不要服用超过500毫克的剂量。

4.适量摄入镁

镁元素对调节神经、肌肉和骨骼健康非常重要。建议更年期女性每日摄入300-400毫克的镁。食物来源包括全谷物、豆类、绿叶蔬菜、坚果等。

5.控制脂肪摄入

更年期女性因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖。适当控制摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。

6.多食富含维生素E的食物

菠菜、草莓等富含维生素E的食物，能促进性激素分泌，对于提高黄体酮水平有一定帮助。在日常饮食中，可以将菠菜清炒、做汤或者凉拌，保证每周食用3-4次。

7.少喝咖啡等咖啡因饮料

含有咖啡因的饮品会引起潮热，更年期女性不宜多喝，并且，长期喝咖啡也会引发骨质疏松。

8.防水肿减少盐的摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3-5克。

更年期女性在饮食上需要注意以上几点，通过调整饮食结构，合理安排饮食，有助于缓解更年期的不适，保持健康的生活状态。