易学易练，易学易练的八段锦

易学易练，八段锦的练习指南

八段锦，这一古老的养生功法，因其动作简单、易于上手，深受广大养生爱好者的喜爱。以下，我们将详细介绍八段锦的练习要点，帮助您轻松入门，享受健康生活。

1.呼吸与动作的协调

在进行八段锦呼吸操时，呼吸要自然、均匀、深沉，不要憋气或过度呼吸。动作要缓慢、柔和、连贯，不要用力过猛或过于僵硬。这样的协调配合，有助于提高练习效果。

2.选择适合自己的动作

要根据自身的身体状况和能力，选择适合自己的动作和呼吸方法。例如，对于初学者来说，可以先从简单的动作开始，逐渐过渡到更复杂的动作。

3.坚持练习，持之以恒

要注重练习的持续性，每天坚持练习，才能达到良好的养生效果。例如，每天早晚各练习一遍《全身经络拍打操》，可以让经络畅通，气色好，全身都轻松。

4.饮食与休息的合理安排

练完八段锦后，不要立即吃饭。由于练习过程中血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

5.调整腿部姿势与调息

在开始练习八段锦时，首先要调整腿部姿势。左脚向两侧开立，与肩保持同宽，然后微微下蹲。两掌呈半圆形抱于腹前，这是整个练习过程中的基础站桩姿势。接下来进行调息：通过几次深呼吸，帮助身心逐渐平顺，为接下来的练习做好充分准备。

6.排除杂念，专注练习

在练习八段锦时，要排除杂念，用心而专注。呼吸主要以腹式呼吸为主，即呼吸时要把意念放在腹部，讲究深长细匀，徐徐吞吐，以气生劲，以劲达四肢。

7.早晨练习最佳

一般在早晨的5~9点练八段锦最好，刚开始可以每天练习1~2次，逐渐增加至每天3~5次，以达到更好的养生效果。

通过以上七个方面的介绍，相信您已经对八段锦的练习有了初步的了解。赶快行动起来，让八段锦为您带来健康与活力吧！