晚上失眠吃什么，晚上失眠吃什么有助于睡眠
酸枣仁中含有的多种药用成分，现代研究证实可以帮助改善睡眠质量，加快进入睡眠状态，还能有效缓解焦虑症，治疗神经衰弱等。与其他助眠类药物不同，酸枣仁不宜在临睡前服用，否则可能会导致越吃越清醒。
2.樱桃——天然褪黑素来源樱桃是少数天然含有褪黑素的水果，褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的激素，能帮助入睡。建议在睡前食用一小份樱桃，以促进睡眠。
3.葡萄——助眠水果之选葡萄也含有一定量的褪黑素，可以帮助调节睡眠。适量食用葡萄，有助于改善睡眠质量。
4.锌和镁——调节睡眠的微量元素在普通成年人中，锌含量减少和睡眠不足之间存在关联。富含锌的食物有贝类、瘦肉和蛋奶。补充镁制剂能够减少入睡时间，改善老年人的睡眠生理功能。富含镁的食物有坚果、豆类、全谷物等。
5.莲子——安神助眠莲子对于失眠有很好的缓解作用。使用方法简单，可以生吃新鲜的莲子，或者煮粥、煮茶、做果酱。莲子具有安神的作用，适合失眠的老人食用。
6.杏仁——镁含量高，放松肌肉杏仁含有高量的镁，既能放松肌肉，又能帮助人们睡得更香。适量食用杏仁，有助于改善睡眠。
7.红枣——补脑安神对于肝血不足引起的失眠、多梦等症状，红枣有很好的缓解作用。可以每天吃几颗红枣，或者用红枣煮粥、煲汤喝。红枣中含有丰富的维生素C、维生素和多种矿物质，这些营养物质对于促进血液循环和改善睡眠有很好的帮助。
8.高碳水化合物食物——增加困意睡前吃点高碳水化合物的食物，如全谷物面包、饼干等，有助于增加困意，促进睡眠。
9.色氨酸——促进睡眠的氨基酸色氨酸在食物中总体是比较少的，它可以通过一个复杂的运输机制穿越血脑屏障进入大脑，促进睡眠。食物中富含色氨酸的有鸡肉、火鸡肉、鲑鱼、豆腐等。
10.桂圆——补脑安神桂圆能缓解长期失眠，还能提高人的智力。桂圆被视为《易经》中第一补脑的灵丹，对于疲劳、熬夜、用脑过度等情况有很好的恢复效果。可以煮桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃。
11.核桃——改善失眠，适合老年人核桃不仅对身体健康有好处，还能够帮助减轻失眠的症状。核桃适合老年人食用，是值得尝试的改善失眠的食物之一。
通过以上这些食物的合理搭配和适量食用，可以有效改善失眠问题，提高睡眠质量。不过，饮食只是改善失眠的一个方面，还需要结合良好的生活习惯和适当的运动，以达到更好的睡眠效果。