飞燕式，飞燕式锻炼有什么好处

飞燕式锻炼，又称小飞燕，是一种简单而有效的腰背部锻炼方法。它不仅能够增强腰背肌群的力量和弹性，还能改善腰椎的稳定性，对于预防和治疗腰部疾病具有显著效果。

1.治疗腰部疾病

飞燕式锻炼对治疗多种腰部疾病具有显著效果，包括腰肌劳***、腰椎小关节紊乱、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等。这种锻炼方式能够锻炼腰部背阔肌、竖脊肌、斜方肌及胸腰筋膜等肌群，通过软组织的弹性力量恢复，调整腰椎的力学平衡，减轻椎间盘、韧带等组织的压力。

2.加强腰背肌力

飞燕式锻炼能够有效加强腰背肌群的力量，这对于腰椎的稳定性至关重要。通过加强腰背肌的肌力，可以明显减轻腰椎椎体对人体重量承载的压力，从而降低腰椎受伤的风险。

3.增强身体素质

飞燕式锻炼可以使身体各个部位得到锻炼，包括背部、腹部、四肢等。这种全面的锻炼有助于增强身体素质，提高整体健康水平。

4.增强肺活量

飞燕式锻炼能够使胸廓扩张，增强肺部的呼吸功能。这种锻炼方式有助于提高肺活量，对于呼吸系统的健康非常有益。

5.提高免疫力

通过飞燕式锻炼，身体能够得到有效的锻炼，从而提高免疫力。规律的锻炼有助于增强身体的抵抗力，减少疾病的发生。

6.锻炼方法

进行飞燕式锻炼的方法如下：

1.仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地，臀部发力。

2.将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，同时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。

3.臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。感受臀部慢慢离开瑜伽垫到接近地面时停止，然后缓慢恢复原位。

7.锻炼建议

对于腰椎间盘突出等腰部疾病的患者，飞燕式锻炼应在康复后期进行，并在专业指导下进行。锻炼时应注意以下事项：

锻炼过程中应保持呼吸均匀，避免憋气。

锻炼强度应逐渐增加，避免突然加大运动量。

锻炼后要进行适当的拉伸，以减少肌肉酸痛。

飞燕式锻炼是一种简单有效的腰背部锻炼方法，它不仅能够治疗腰部疾病，还能增强身体素质、提高肺活量和免疫力。在进行锻炼时，应遵循正确的锻炼方法和注意事项，以确保锻炼的安全性和有效性。