失眠吃什么保健品，失眠吃什么保健品效果最好

失眠困扰，如何选择合适的保健品缓解症状？

失眠问题困扰着许多人，尤其是中老年人群。为了改善睡眠质量，许多人开始寻求保健品来辅助治疗。以下是一些关于失眠保健品的选择和推荐，希望能帮助到失眠的朋友们。

1.牛奶与乳制品

牛奶及其制品，如酸奶和奶酪，富含色氨酸，这是一种能够转化为血清素的氨基酸。血清素是调节睡眠-觉醒周期的关键物质。牛奶中的钙和镁也有助于放松神经，促进睡眠。失眠的朋友可以在睡前一杯温牛奶，有助于改善睡眠质量。

2.含族维生素和维生素D的食物

医生建议，失眠的朋友在饮食上要多吃含族维生素和维生素D的食物。例如，瘦肉、豆类、全麦食物、香蕉、鸡蛋和深海鱼类都是补充族维生素的好选择。族维生素有助于调节神经系统，改善睡眠。

莲子具有养心和安神的作用。长期失眠的朋友可以在睡前坚持吃一些莲子或者是用莲子心来泡水，可以有效起到养心和安神的效果，从而改善睡眠质量。

4.黄花菜

黄花菜是一种天然的安神食材，对于失眠症状有一定的缓解作用。长期失眠的朋友可以适当食用黄花菜，有助于改善睡眠。

百合具有清心安神的作用，对于心烦意乱导致的失眠等症状具有一定的缓解效果。失眠的人群可以适当吃些百合，有助于改善睡眠。

牛奶中含有半胱氨酸，这种物质可以抑制中枢神经的兴奋性，起到镇静安神的效果。失眠的朋友可以在睡前一杯牛奶，有助于改善睡眠。

7.大枣、百合、小米、桂圆

大枣、百合、小米、桂圆等食材具有睡眠保健效果，又能保证安全。这些食材可以用来煮粥或者泡茶，长期食用有助于改善睡眠。

8.维生素6

维生素6对于调节植物神经系统也有一定的效果，适量服用可以改善睡眠。

鱼油富含Omega-3脂肪酸，有助于改善睡眠。长期失眠、掉头发、皮肤不好、情绪低落的朋友可以适量补充鱼油。

失眠的朋友在选择保健品时，可以根据自己的实际情况和需求，选择合适的食材或保健品。保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等，也有助于改善睡眠质量。在改善睡眠的过程中，要注重科学合理，避免盲目跟风。