零基础瑜伽，零基础瑜伽动作

零基础瑜伽入门，轻松开启健康之旅

瑜伽，作为一种古老而全面的身心锻炼方式，正逐渐成为现代生活中的一部分。对于零基础的瑜伽初学者来说，从简单的动作开始，逐步深入，不仅可以强身健体，还能达到心灵上的平和。以下是一些适合零基础瑜伽练习者的动作，帮助你轻松入门。

简易呼吸法：静心养神的基础

呼吸是瑜伽练习的灵魂，正确的呼吸能够帮助身体放松，心灵平静。坐姿呼吸法是瑜伽练习的基础，适合初学者在开始每堂瑜伽课前进行。

1.坐在舒适的椅子上，双脚平放在地板上，身体放松。

2.闭上眼睛，慢慢深吸一口气，感受气息进入身体。

3.然后慢慢呼气，感受气息离开身体。

4.每次深呼吸和呼气重复5次。

颈部转动：缓解日常疲劳

颈部转动能够缓解长时间坐在电脑前带来的颈部肌肉紧张，对于办公室一族来说，这是一个非常实用的动作。

1.保持身体挺直，坐在椅子上。

2.慢慢将头向前倾，然后向右转，感受颈部左侧的拉伸。

3.换边，重复动作。

4.每边转动5次。

站立前屈：拉伸全身，提高柔韧性

站立前屈是瑜伽中的经典动作，能够有效拉伸全身肌肉，提高身体的柔韧性。

1.双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣。

2.保持背部挺直，慢慢向前屈身，尽量让腹部靠近大腿。

3.保持这个姿势，进行10次呼吸或1分钟左右。

坐立扭转：促进血液循环，缓解腰背疼痛

坐立扭转能够促进血液循环，缓解腰背疼痛，对于长时间保持同一姿势工作的人来说，这是一个很好的放松动作。

1.坐立，双腿伸直脚回勾，用瑜伽带套在脚上。

2.扭转向右，保持1分钟，换边。

3.左腿伸直右腿弯曲，手肘抵住膝盖外侧扭转，保持1分钟，换边。

基础体式：培养稳定性和平衡感

练习基础体式对于初学者来说至关重要，它们能够帮助你培养稳定性和平衡感。

1.斜板式：来到斜板式，然后弯曲手肘来到四柱支撑，重复10次。2.单手斜板式：在斜板式的基础上，将一只手放在地上，保持平衡，重复10次。

经典瑜伽体式：循序渐进，逐步深入

对于初学者来说，循序渐进地练习经典瑜伽体式是非常重要的。

1.猫牛式：四角跪姿，双手分开与肩同宽，双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地。2.牛面式：坐在地上，双腿伸直，脚掌相抵，身体向一侧扭转。

通过以上这些零基础的瑜伽动作，初学者可以逐步掌握瑜伽的精髓，享受瑜伽带来的身心愉悦。记住，瑜伽是一种生活态度，让我们一起在瑜伽的世界里，找到属于自己的那份宁静与美好。