儿童营养晚餐，儿童营养晚餐6-12岁长高

儿童营养晚餐，助力6-12岁孩子健康长高

在孩子的成长过程中，晚餐的搭配对于他们的身体健康和身高发育起着至关重要的作用。尤其是6-12岁这一阶段，正是孩子身体快速发育的关键时期。以下，我们就来详细探讨一下如何为孩子准备营养丰富的晚餐，帮助他们健康长高。

1.三鲜菌菇汤：鲜美营养，十分钟搞定

*食材*：鸡蛋、香菇、海鲜菇、鲜虾、豆腐、葱姜

1.鸡蛋煎熟切块。

2.另起锅葱姜爆炒，加入鲜虾和豆腐。

3.倒入香菇和海鲜菇，加入适量水。

4.煮沸后转小火炖煮10分钟。

5.加入鸡蛋块，调味后即可出锅。

营养分析：三鲜菌菇汤富含蛋白质、钙、磷、铁等营养素，能够帮助孩子补充能量，促进骨骼发育。

2.定期监测体格指标，保持健康生长

*建议：根据我国7~24月龄婴幼儿营养和喂养的需求以及现有的主要营养问题，定期监测孩子的身高、体重等体格指标，确保他们健康生长。

营养分析：通过监测体格指标，家长可以及时了解孩子的生长发育状况，调整饮食和运动计划，确保孩子获得充足的营养。

3.海带：补钙、补铁、补锌，营养丰富

*食材*：海带特点：海带属于藻类食物，价格便宜，营养价值却很高。海带根粉中含有钙、铁、锰、铜、镁、钾、硅等矿物质类，可溶解于水，容易被人体吸收。

营养分析：海带含有丰富的碘元素，有助于孩子的甲状腺功能，促进生长发育；海带中的钙、铁、锌等矿物质，对于骨骼发育和免疫系统都有很好的促进作用。

4.蒸盘子：营养美味，简单易做

*食材*：多宝鱼、姜、葱、蒜末、红椒丝、调味汁

1.准备蒸盘子，将姜、葱放在蒸盘底。

2.放上腌好的多宝鱼。

3.将调味汁淋在鱼身上，再洒上蒜末及红椒丝。

4.把蒸盘放在已烧开的水上，蒸制10分钟即可。

营养分析：蒸鱼保留了鱼肉的鲜美和营养，多宝鱼富含蛋白质、钙、磷、铁、锌等矿物质，有助于孩子骨骼发育和免疫系统。

5.牛肉：补钙、补铁、补锌，营养均衡

*食材*：牛肉、番茄、豆腐

1.番茄切块，豆腐切块。

2.热锅加油，放入牛肉翻炒至变色。

3.加入番茄块，翻炒出汁。

4.加入豆腐块，加入适量水，炖煮20分钟。

5.调味后即可出锅。

营养分析：牛肉富含蛋白质、钙、铁、锌等营养素，番茄富含维生素C，豆腐富含钙和蛋白质，这道菜营养均衡，适合孩子食用。

6.藕片：清热去火，促进消化

*食材*：藕片、小葱、芫荽叶

1.将藕片洗净切片。

2.热锅加油，放入藕片翻炒至变色。

3.加入适量水，炖煮10分钟。

4.出锅前加入小葱或芫荽叶装饰。

营养分析：藕片含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助孩子消化吸收。

7.秋季长高食谱：抓住季节优势，助力孩子成长

*食材*：虾仁、生蚝、姜、葱、蒜、红椒

1.虾仁去壳去肠线，洗净切片。

2.生蚝洗净切片。

3.热锅加油，放入姜、葱、蒜爆香。

4.加入虾仁和生蚝，翻炒至熟。

5.加入红椒丝，调味后即可出锅。

营养分析：虾仁和生蚝富含丰富的钙和锌，是帮助孩子长高和增强免疫力的优质食材。这道菜清爽开胃，鲜嫩多汁，既有海鲜的美味，又能为孩子提供充足的营养。

8.辅食喂养：营养均衡，助力孩子健康成长

*建议：3岁以内的宝宝正是身体和智力发展的黄金期，吃好辅食对孩子的成长来说十分重要。家长