平板支撑有什么用，运动平板支撑怎么做

平板支撑：打造核心肌群，塑造完美身材

平板支撑是一种简单而有效的锻炼方式，能够帮助我们锻炼核心肌群、背部和肩膀，提高身体的协调性和燃脂效果。并非所有人都适合做平板支撑，下面我们就来详细了解一下平板支撑的用途、注意事项和具体做法。

1.平板支撑的适用人群

平板支撑对于以下人群有很好的锻炼效果：

轻微脊柱侧弯：平板支撑可以帮助矫正轻微的脊柱侧弯。

腰椎间盘突出后期：在腰椎间盘突出的后期，平板支撑可以作为恢复性锻炼进行。

身体素质过硬的人群：45岁以上的中老年人做平板支撑需要谨慎，但身体素质过硬的人群则可以尝试。

2.平板支撑的锻炼部位

平板支撑主要锻炼以下部位：

核心肌群：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌等，有助于提高身体的稳定性。

背部：锻炼背部肌肉，改善驼背等问题。

肩膀：增强肩膀肌肉力量，预防肩周炎。

3.平板支撑的正确姿势

进行平板支撑时，要注意以下姿势：

面朝下趴在地上。

两手撑地与肩同宽。

双脚跟部着地。

保持身体挺直。

4.平板支撑的燃脂效果

平板支撑可以增强腹部肌肉力量，提高新陈代谢，有助于燃脂。这个动作还能有效地锻炼到腿部和臀部的肌肉，改善臀型。

5.平板支撑的变式动作

为了提高锻炼效果，我们可以尝试以下变式动作：

抱膝走：提高腰部髋部屈曲功能，同时提高动态平衡能力和体态控制能力。

单腿小腿抬高动作：锻炼腿部肌肉，提高平衡能力。

侧卧直腿抬高动作：锻炼侧腰肌和臀部肌肉。

6.平板支撑的练习方法

以下是一个平板支撑的练习方法：

1.准备一张瑜伽垫，以俯卧撑的姿势作为起始动作。

2.两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都应与肩同宽。

3.保持身体挺直，从头到脚跟形成一条直线。

4.保持姿势，尽量坚持30秒至1分钟，每天进行3-5组。

通过坚持练习平板支撑，你将拥有一个更加紧致的核心肌群，塑造出完美的身材。在进行平板支撑时，也要注意以下几点：

避免过度训练：过度训练会导致肌肉疲劳，甚至受伤。

逐渐增加难度：随着身体适应，可以逐渐增加平板支撑的时间和难度。

注意休息：在锻炼过程中，要注意适当休息，避免肌肉酸痛。

平板支撑是一种简单而有效的锻炼方式，可以帮助我们塑造完美身材。只要坚持练习，你一定能够收获理想的效果。