腰间盘突出怎样锻炼，腰间盘突出怎样锻炼身体

腰间盘突出的科学锻炼方法

腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，给患者的生活带来诸多不便。正确的锻炼方法不仅能缓解疼痛，还能增强腰部肌肉力量，促进腰椎健康。以下是一些针对腰间盘突出的科学锻炼方法。

1.麦肯基疗法

练习一：俯卧

注意：这是麦肯基疗法的急救措施或基础训练，在其他训练前都应该先做练习一。

动作要领：Ste1身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，双腿伸直。Ste2尽量将双臂向前伸展，使身体形成一条直线。Ste3保持这个姿势30-60秒，然后放松。

2.躺姿抱膝 你躺在地上，然后把膝盖抱到胸前，尽量把身体蜷缩成一个球。保持这个姿势15到30秒钟，然后放松。重复3到5次。这个动作能舒展背部肌肉，缓解腰部压力。

3.一般性身体锻炼 包括快走、慢跑等，有助于增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。

4.非承重性锻炼 如游泳，一方面可以锻炼腰背部肌肉，另一方面椎间盘不会承重，减少对椎间盘的压力。

5.核心肌群训练 目的主要是以前方的腹肌和后方的腰背部的肌肉锻炼，增强腰部的核心稳定性。

6.硬板床休息 腰椎间盘突出患者最好睡在硬板床上，避免病情的加重。

倒走有利于腰部肌肉训练，有助于缓解腰部疼痛。

8.远端取穴按摩 如昆仑穴、委中穴等，有助于缓解腰部疼痛。

9.腰部轻柔旋转 作为起始锻炼，患者可进行腰部轻柔的旋转运动。站立或坐直，双手叉腰，缓慢地向左右两侧旋转腰。

10.退步走 走的时候尽可能往后倒，每天走40～60分钟，以走完后微感疲劳，但不加重症状为宜。

11.压腿 坐在床上，一条腿微屈，另一条腿伸直，身体前倾，用手向下按压伸直的腿，有助于拉伸腰部肌肉。

12.仰卧起坐 适量的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉，对腰椎有很好的支撑作用。

通过以上锻炼方法，腰间盘突出患者可以在日常生活中进行适当的锻炼，缓解病情，提高生活质量。这些锻炼方法不能替代专业医生的治疗，如有不适，请及时就医。