怎样治疗老年人失眠，治疗老年人失眠的最好方法

老年人失眠的改善之道

随着生活节奏的加快，老年人失眠问题日益突出。如何有效地治疗老年人失眠，提高他们的睡眠质量，成为了一个重要的课题。以下是一些经过验证的治疗老年人失眠的方法，旨在帮助老年朋友们重拾甜美梦乡。

1.健康饮食，助眠养生

对于50-69岁的中老年朋友来说，睡眠差是可以通过健康饮食加以改善的。日常生活中，多吃一些天然食品，如茼蒿早餐饼、莴苣炒木耳和酸枣仁助眠茶，这些食物富含多种营养成分，有助于改善睡眠质量。

2.改善睡眠环境，营造舒适氛围

睡觉前要把家里所有电器全部关闭，卧室窗户留一条小缝，保持室内氧气充足。适当加厚床垫，能保持舒适度。调整好枕头高度，不能太矮也不能太高，以适应老年人的生理需求。

3.适当运动，疏肝解郁

每天进行适当的运动，如散步、太极拳等，有助于疏肝解郁，改善睡眠。在调节上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物。日常心情不好或想要发火时，可以意识地做几次深呼吸，以调整心情。

4.建立规律的作息时间，调整生物钟

对于60岁以后的老年人来说，睡眠质量尤为重要。建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间起床、上床睡觉，让身体的生物钟形成稳定的状态，有助于提高睡眠质量。

5.睡前泡脚，促进血液循环

建议在每晚睡前取花椒20粒煮水并晾凉后泡脚30分钟。泡脚结束后，用手的小鱼际侧来回用力擦涌泉穴，每次两分钟，每分钟最少100下，双脚交替进行。这有助于促进血液循环，改善睡眠。

6.行为治疗法，调整睡眠习惯

针对老年人失眠问题，可以通过行为治疗法、环境调整、饮食与运动等方法处理，旨在帮助老年人改善睡眠质量。设定固定的睡眠时间表，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

7.饮食与运动相结合，全面提升睡眠质量

老年人失眠一般可以通过食疗的方法改善，也可以服用药物方法治疗。老人失眠可能是由于思虑过重的原因，在日常生活中要保持规律的生活习惯，白天的时候尽量不要午睡时间太长，晚上睡觉之前可以用热水泡脚，或者是喝杯热牛奶，并且还要注意缓解紧张的情绪，保持睡眠环境安静。

8.改变睡眠环境，提高睡眠舒适度

改变老年人的睡眠环境，使睡眠环境舒适安静，避免噪音干扰。病人的床应该尽可能舒适。床不能太硬也不能太软，枕头高度也要合适。

9.搓摩脚心，舒筋通络

出现失眠的老年朋友们可以用手来搓摩脚心，这也是治疗失眠的一种十分有效的方法。患者在睡不着的时候可以反复地对脚心进行揉搓，这样有利于舒筋通络，从而可以起到治疗失眠的效果。