哈佛幸福课笔记，哈佛幸福课第六课

哈佛幸福课笔记，哈佛幸福课第六课

1.幸福的三连问

哈佛幸福课创始人、哈佛大学最受欢迎的导师泰勒·本-沙哈尔，通过多年的心理学研究，对幸福进行了深入的探讨。在他的著作《幸福的方法》中，他提出了关于幸福的三连问，引导我们思考幸福的本质。

什么是幸福？泰勒·本-沙哈尔认为，幸福是一种内在的感受，它不仅仅取决于外在的物质条件，更在于个人的心态和内心的满足。

如何获得幸福？通过日常的训练和积极的心态，我们可以提升自己的幸福感。这包括培养感恩的心态、积极面对挑战、以及与他人建立良好的关系。

幸福的意义是什么？幸福的意义在于让我们能够更加充实、有意义地生活，找到内心的平静和满足。

2.平静、自信和满足

《幸福的方法》一书以平静、自信和满足为核心问题，深入探讨了如何通过日常训练来塑造大脑，使其保持这些积极状态。

平静：通过冥想、深呼吸等方式，我们可以学会在忙碌的生活中找到内心的平静。

自信：通过不断学习和挑战自我，我们可以提升自信，更加勇敢地面对生活的挑战。

满足：学会珍惜现有的生活，感恩身边的一切，从而获得内心的满足。

3.公园20分钟与节日仪式感

“公园20分钟”是泰勒·本-沙哈尔提出的一个简单而有效的方法，它可以帮助我们去除日常生活的疲惫，恢复活力。逢年过节，通过“提升幸福感与仪式感的n个做法”，我们可以抵抗麻木，增强生活的仪式感。

公园20分钟：每天花20分钟在公园散步，呼吸新鲜空气，放松身心。 节日仪式感：在重要的节日里，通过一些特别的仪式，如家庭聚餐、放烟花等，增强节日的氛围，提升幸福感。

4.踏实做人，甘于平凡

在这个纷繁复杂的社会里，泰勒·本-沙哈尔提倡我们以踏实做人为准则，以甘于平凡为座右铭。摒弃过多的欲望和诱惑，回归内心的宁静与纯粹。

踏实做人：真诚地对待自己和他人，努力做好每一件事。 甘于平凡：珍惜平凡的日子，从中寻找生活的美好与真实。

5.幸福就在生活的细碎中

哈佛大学推荐的这20件小事告诉我们，幸福离我们并不遥远，生活里细碎的小事，就是幸福的来源。

面带微笑：微笑是世界上最美丽的语言，它能够传递温暖和快乐。

多读书：阅读可以拓宽我们的视野，提升我们的思想境界。

走出舒适区：勇敢地尝试新事物，挑战自我，让生活更加精彩。

通过学习哈佛幸福课，我们可以更加深入地了解幸福的本质，学会如何在日常生活中提升幸福感。让我们在踏实与平凡中寻找到属于自己的幸福与安宁，书写一段无悔的人生。