瑜伽热身，瑜伽热身运动

瑜伽，作为一种结合了身体、心灵与呼吸的综合性运动，正确的热身运动对于预防受伤和提升练习效果至关重要。尤其在流感季节，通过特定的瑜伽热身动作，可以有效增强身体的抵抗力。

1.幻椅式

山式站立，双脚并拢，脚外侧平行

吸气手臂上举，带动侧腰延展向上

呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

胸腔上提，保持8个呼吸

山式站立，双手在胸前合十

屈髋屈膝，臀部向后向下坐低

小腿胫骨往后推，大腿下沉

髋前侧往上提，尾骨向下

保持8个呼吸

幻椅式准备，重心放左脚

伸直右腿向前，脚尖点地

双手掐腰，盆骨区域向外推

背部向后弯曲，颈部后仰

手臂垂直，双手放在瑜伽砖上

2.猫牛式

四角跪姿，双膝双手打开与髋同宽

吸气时，抬头挺胸，骨盆向前转动，延展颈椎、胸椎、腰椎

呼气时，含胸弓背向上，延展腰椎、胸椎、颈椎

重复练习5-8个呼吸

3.坐角前屈

-自然坐立，双脚打开与髋同宽

慢慢前屈，双手触碰地面或瑜伽砖

保持呼吸，感受身体的延展

4.颈部练习

简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤 以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次

5.摆臂和热身腿部肌肉

瑜伽热身前一般需要摆臂和热身腿部的肌肉

自然地坐立，保持肩膀的放松

双手自然地打开，手臂在身体两侧轻轻摆动

热身腿部肌肉，可以通过腿部摆动或腿部旋转来完成

6.头部热身

-低头，下巴尽量靠近胸部

慢慢抬起头部，后仰，感受颈部拉伸

循环几次，注意动作要温和

-练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。

深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。

瑜伽热身运动应在瑜伽练习前完成，以帮助身体进入最佳状态。

通过这些详细的热身运动，不仅可以为瑜伽练习做好准备，还能在流感季节增强身体的抵抗力，让每一次的瑜伽练习都更加安全和有效。