特别烦躁，特别烦躁,特别想发疯怎么办

特别烦躁，特别想发疯怎么办？

1.固定时间与地点冥想

选择一个固定的时间与地点进行冥想练习，这有助于形成心理暗示，让大脑更容易进入冥想状态。可以是清晨起床后，也可以是晚上睡觉前。开始时，保持舒适的坐姿，挺直腰背，放松肩膀，深呼吸，让身心逐渐放松。

2.温柔以待，避免争论

面对烦躁不安的情绪，温柔以待是关键。在与他人交流时，我们可以放慢语速、降低语调，态度和蔼、亲切、耐心，避免刺激性言语。避免争论，因为争论往往只会加剧情绪的波动。

3.唱歌或大声吼叫

如果你不想运动，那么唱歌也是一个不错的选择。通过唱歌，你可以将情绪宣泄出来，让心情得到舒缓。你可以尽情地高歌几曲，或者在一个空旷无人的地方大声吼叫，这样也能有效地释放内心的压力。

4.镇定是急躁的主宰

中医认为，心为君主之官，主神明，心太急了，就会失去主导权。身体健康亦是如此。现代人的很多病源自缺乏“静”和“缓”。保持镇定是控制急躁情绪的关键。

5.调节情绪，改善身体状态

安静处坐下或躺下，慢吸气、屏气、再呼气，重复调节情绪。跑步、跳绳等运动，可以促使分泌内啡肽和多巴胺，改善心情。

6.调整生活方式，保持积极心态

要避免陷入抑郁状态，可以从多个方面入手，包括调整生活方式、保持积极心态、寻求社交支持以及必要时寻求专业帮助。

-保持规律的作息：确保每天有足够的睡眠时间，并尽量保持固定的作息时间，这有助于稳定情绪和减少焦虑感。 积极思维：比如面试前，别老念叨“我肯定搞砸”，换成“我准备充分，能展现最好的自己”；工作出失误，与其想“完了，要挨批了”，不如思考“从错误里学到啥，下次咋改进”。

7.自我调整与专业帮助

特别烦躁，特别想发疯，可能是过度压抑痛苦或过度焦虑紧张的激越状态。此时可通过自我调整、心理治疗等进行改善，必要时可在医生指导下应用药物进行治疗。

-自我调整：当自己特别烦躁，特别想发疯的时候，可能是压力过大等原因所致。对此需要适当调整。 药物治疗：患者特别烦躁这种情况，一般需要借助药物治疗。患者在服用药物之前，要进行肝肾功能、心电图、甲状腺激素等检查。

8.转移注意力与心理疏导

特别烦躁，特别想发疯，可以通过转移注意力、心理疏导、服用药物等方式进行改善。

-转移注意力：如果是工作压力过大造成的，可以通过听音乐、看电影等方式转移注意力，缓解烦躁、焦虑的情绪。 心理疏导：如果是抑郁症等疾病造成的，建议患者及时到正规医院的精神心理科接受专业治疗。