***居民膳食指南，***居民膳食指南建议每天摄入()以上食物

***居民膳食指南：每日食物摄入新标准

随着生活水平的提高，人们对健康的关注度也越来越高。为了确保我国居民的饮食健康，***卫生健康***会发布了《***居民膳食指南（2022）》，为民众提供了科学的饮食指导。根据最新的指南，我们每天应该摄入多少种食物呢？答案是A.12种。

膳食指南核心推荐：食物多样

根据《***居民膳食指南（2022）》的推荐，每天食物种类应达到12种以上。这意味着我们的餐桌上应该包含多种类的食物，以保证营养均衡。

谷薯类：主食中的平衡之道

谷类为主是我们膳食的重要特征。建议每天摄入谷类食物200-300克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。谷类食物是碳水化合物的主要来源，同时能提供膳食纤维、族维生素等。

蔬菜水果类：维生素与矿物质的宝库

蔬菜水果类食物至少应占每日食物摄入的1/4。建议每天摄入蔬菜水果类至少4种，每周10种以上。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，对维持身体健康至关重要。

鱼禽肉蛋类：优质蛋白质的来源

鱼禽肉蛋类食物至少应占每日食物摄入的1/3。建议每天摄入鱼禽肉蛋类至少3种，每周5种以上。这些食物富含优质蛋白质、必需氨基酸、矿物质和维生素。

奶类、大豆和坚果类：强健骨骼与大脑的守护者

奶类、大豆和坚果类食物至少应占每日食物摄入的1/5。建议每天摄入奶类、大豆和坚果类至少2种。这些食物富含钙、铁、锌、维生素D和E等，有助于强健骨骼和大脑发育。

平衡膳食宝塔：老年人的膳食指南

《***居民平衡膳食宝塔（2022）》为老年人提供了更为详细的膳食建议。根据宝塔的食物推荐量，老年人在不同能量需要水平时，一段时间内每人每天各类食物摄入量的建议值范围。

遵循《***居民膳食指南（2022）》的建议，我们每天应摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上。这样多样化的饮食结构，有助于我们获取更全面的营养，保持身体健康。让我们从今天开始，关注饮食健康，为自己的健康加分！