近半吸烟者想戒烟，抽烟时想戒烟 戒烟时想抽烟

吸烟者戒烟的内心挣扎

吸烟，已成为许多人的生活习惯，但随之而来的健康问题也让许多人开始反思。据统计，近半吸烟者有戒烟的念头，戒烟之路并非坦途，抽烟时想戒烟，戒烟时又想抽烟，这种矛盾的心理状态让戒烟变得尤为艰难。

1.承诺戒烟，坚定决心

承诺戒烟，确定戒烟的动机和愿望是成功的第一步。告诉自己，也告诉身边的人，你决定戒烟了。这样的公开承诺会增加你戒烟的动力，让你在面对诱惑时更有决心。

2.与医生合作，制定个性化戒烟计划

与医疗专业人员合作，制定个性化的戒烟计划。医生可能会建议药物治疗，如尼古丁替代疗法或非尼古丁药物疗法，以减轻戒烟过程中的不适。

3.完全摒弃吸烟相关行为

它要求吸烟者在决定戒烟的那一刻起，彻底摒弃所有与吸烟相关的行为，包括购买烟草、携带打火机或烟具等，以此切断一切与吸烟的联系。

4.一次戒断法，迅速脱离烟草

一次戒断法的优势在于即时效应：迅速脱离烟草，减少长期吸烟对身体造成的***害。但要加强警惕，无论什么原因戒烟，都应该保持绝不再吸一口烟的心态。

5.戒烟后疾病风险下降，身体机能转好

大量人群流行病学研究显示，吸烟者戒烟后，患各种疾病的风险都在下降，身体机能正在慢慢转好。***公民健康素养66条指出，戒烟对健康的益处是显而易见的。

6.动机是戒烟的最坚实后盾

动机是你最坚实的后盾，它能在你面临诱惑时给予你力量。当你明确了戒烟的动机，接下来就是制定一个切实可行的戒烟计划。

7.寻找替代品，分散注意力

第二种方法是寻求替代品。王海开始嚼无糖口香糖和吃水果，特别是在平常想抽烟的时候。这不仅分散了注意力，还补充了维生素，对身体健康大有裨益。

8.运动疗法，增强戒烟意志

第三种方法是运动疗法。王海开始每天坚持锻炼，通过运动来缓解戒烟时的不适，同时增强戒烟的意志。

9.克服戒烟后的渴望，转移注意力

在戒烟后的前两周，当你努力适应不吸烟的新生活时，对香烟的渴望仍然会持续存在。找到快速克服吸烟渴望的方法，如做一些户外活动、多喝水、观看美好的视频等，缓解想抽烟的念头。

10.戒烟辅助药物，缓解戒烟不适

如果无法自行戒烟，还可以通过药物辅助戒烟，比如尼古丁、酒精等。这些药物可以帮助吸烟者缓解戒烟时的不适，提高戒烟的成功率。

11.戒烟调查报告，关注青少年吸烟问题

吸烟调查报告显示，青少年吸烟人数每年都大幅度上升，据统计***平均吸烟年龄为10岁。关注青少年吸烟问题，从源头上减少吸烟人群。

12.户外活动，缓解戒烟不适

如果在戒烟时出现想抽烟的现象，可以转移注意力，如做一些户外活动、多喝水、观看美好的视频等，缓解想抽烟的念头。

戒烟并非易事，但只要坚定决心，寻求科学的方法，相信自己一定能够成功戒烟，拥抱健康的生活。