秋季养生小常识大全，秋季养生健康小知识100条

秋季养生小常识大全，秋季养生健康小知识100条

1.注意补水 秋季天气干燥，人体水分容易流失，因此要多喝水以补充身体所需。多吃水果如橘子，富含维生素，有助于预防口腔癌和胃癌。银耳粥具有养阴润肺的效果，也是秋季养生的佳品。

2.保暖措施 秋季气温逐渐降低，要及时添加衣物，避免因为温差变化导致感冒。记住，保暖的同时也要注意风度，不要只追求时尚而忽视健康。

3.调整睡眠 秋季养生要注重阴之收藏和睡眠质量。建议每晚亥时（9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。此时阳气最弱，阴气最盛，睡觉最能养阴，睡眠质量也最佳。

4.合理进补 秋季是个适合进补的季节，但要根据个人体质选择合适的食材。气虚的人可以选择黄芪、人参等补气食材；血虚的人则可以选择当归、红枣等补血食材。切勿盲目跟风进补。

5.养心之道 养生首先要学会养心，保持冷静、心胸宽广，心平气和。不养生则任性易怒，心胸狭隘，容易忧心忡忡。保持平和的心态对于秋季养生至关重要。

6.坚持运动 运动或锻炼能够产生阳气，有助于秋季养生。不喜动、懒惰、喜欢躺平的人容易导致百病丛生。秋季要适量运动，增强体质。

7.合理饮食 秋季饮食应以滋阴润燥为主，多吃梨、莲藕等具有润肺止咳、清热降火作用的食物。少吃寒凉食物如秋瓜和螃蟹，以及燥热食物如生姜和辣椒。

8.按摩穴位 古代医家有“立秋灸关元”的养生之道。按摩大椎穴（位于背部，第三胸椎棘突下，旁开5寸）可以促进气血循环，增强免疫力。

9.养肺健脾 秋天养肺是常识，但要注意健脾胃。甘味养脾，脾旺则肺气足。助消化养肺***，多吃南瓜、莲藕、菠菜等应季蔬菜。

10.关注中老年养生 秋季对于中老年人群来说，是进行养生的最佳时机。饮食上可以多添加应季蔬菜，如南瓜、莲藕、菠菜等，富含营养并有助于增强免疫力。注意肌肤保***，尤其是过敏体质的人。

11.享受生活 秋季与朋友聚会、聊天，分享生活中的点滴，不仅能增进感情，还能放松心情，有助于养生。

通过以上这些秋季养生小常识，希望大家能够在秋季保持健康，享受美好的生活。