膳食纤维的作用，膳食纤维的作用包括

膳食纤维，被誉为第七大营养素，对于人体健康至关重要。下面，让我们一起来深入了解膳食纤维的作用。

1.增加饱腹感 膳食纤维具有一定的吸水性，当膳食纤维进入胃中会吸水膨胀，并且增加胃内融物的容积。可溶性膳食纤维的黏度比较高，可以使胃排空的速率减缓，从而增加饱腹感。

2.促进消化系统健康 膳食纤维在肠道内吸水膨胀，可以增加粪便的体积和软度，从而缩短粪便在肠道内的停留时间，减少便秘的发生。膳食纤维也可以刺激胃肠道蠕动，促进食物残渣的排出。

3.控制体重 膳食纤维在胃内吸水膨胀，增加食物体积，从而产生饱腹感，有助于控制食欲和减重。

4.预防肠道疾病 膳食纤维可以有效促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内停留的时间，维持肠道菌群平衡，从而减少肠道炎症、肠息肉、肠癌等肠道疾病的发生。

5.调节血糖 适当补充膳食纤维可以避免餐后血糖短时间内快速升高，还可以让胰岛素敏感程度增加，从而更好地控制血糖。

6.降低心***病风险 膳食纤维可以降低胆固醇水平，减少心***病和中风的风险。

7.预防糖***病 膳食纤维有助于预防糖***病，特别是可溶性膳食纤维，可以降低血糖水平，增加胰岛素敏感性。

8.改善肠道菌群 膳食纤维在大肠中被有益菌发酵，产生短链脂肪酸，有助于改善肠道菌群，提高人体健康。

9.改善便秘 膳食纤维进入胃肠道之后可以促进胃肠道的蠕动，加速粪便的排出，从而起到一定的改善便秘的作用。

10.调节血压 膳食纤维可以降低血压，减少心***病和中风的风险。

膳食纤维对于人体健康至关重要。我们应该在日常饮食中增加膳食纤维的摄入，以保证身体健康。多种食物中都含有大量的膳食纤维，如火龙果、猕猴桃、芹菜等，让我们从现在开始，关注膳食纤维，关注健康。