中医秋季养生，中医秋季养生八字诀

中医秋季养生，中医秋季养生八字诀

随着秋风送爽，天气逐渐转凉，秋季的到来也意味着人体需要开始适应季节的变化，进行相应的养生调摄。中医认为，秋季是收敛的季节，人体应该顺应自然，调整生活方式，以养肺气、润燥邪。下面我们就来详细解析中医秋季养生的八字诀。

1.调养心态，顺应自然

中医强调“情志养生”，秋季天气转凉，人们容易感到情绪低落。保持良好的心态、宣泄积郁的情绪、培养乐观豁达的心态，以避秋季肃杀之气至关重要。

2.适度锻炼，增强体质

秋季是锻炼身体的好时机，可以适当增加户外运动，如散步、慢跑、健身操、太极拳、八段锦等。这些运动能够增强血液循环，改善心肺功能，同时还能刺激代谢，增加能量消耗。

3.喝食调养，滋阴润燥

秋季气候干燥，应该多吃滋阴润燥的食物，如梨、蜂蜜、芝麻等。以下是一些推荐的养生饮品：

*生姜乌梅饮*：乌梅2个，生姜1-2片，红糖适量，开水泡10分钟即可。功效：养阴润燥，解表和胃止呕，敛肺生津止渴。桑叶苦瓜茶：桑叶6克，苦瓜6克，山楂10克，加300ml水养生壶煮茶模式煮沸15分钟即可。

4.早睡早起，顺应天时

秋季要早睡，并要鸡鸣即起，使情绪安逸宁静，以缓和秋季肃杀之气的影响。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。秋季伤害了肺气，到了冬季就要发生飧泄（完谷不化）。

5.饮食清淡，护养脾胃

秋季人体脾胃功能较差，饮食应清淡。在淋雨、涉水后要及时将身体擦干，并避开水***过盛之地。可以适当食用一些易于消化的食物，如小米、南瓜等。

6.预防秋乏，合理作息

秋季容易感到疲劳，这是“秋乏”的表现。此时，应注意早睡早起，注意不要熬夜，切忌过劳。饮食上可以多吃一些富含维生素群的食物，如全谷类、豆类等，帮助缓解疲劳。

7.穴位按摩，理气护心

传统健身运动如太极拳、八段锦等，对于增加肺活量、改善肺功能有着显著效果。穴位按摩也是秋季养生的一大亮点。例如，极泉穴和膻中穴，能帮助我们理气护心。

通过以上七个方面的调养，我们可以更好地度过一个健康的秋季。记住这八字诀：“调养心态，适度锻炼；滋阴润燥，早睡早起。”让我们共同迎接一个金秋时节，享受健康的生活。