检力器，检力器训练方法

检力器，塑造完美体态的秘密武器

在健身界，检力器以其独特的作用和效果，成为了健身爱好者们热捧的器材之一。小编将详细介绍检力器的训练方法，帮助您更好地利用这一健身利器，塑造完美体态。

1.拉力器夹胸：打造完美胸肌线条

惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，而拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟，使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳的效果。

2.阻力带锻炼：适应不同强度的训练需求

如果您只有轻到中度的阻力带，可以加快动作，减少休息，让其类似于高强度间歇训练（HIIT）。如果您有重阻力带，可以缓慢进行动作，多休息，以获得增强力量的刺激。例如，阿曼达·卡普里托的阻力带锻炼，超级组x3-阻力带深蹲x10-15-阻力带早安式x10-15，这样的训练组合能够全面提升您的身体力量和耐力。

3.纠正性训练管：确保上半身正确姿势

在训练中，我们时常会着重在髋和下背部这一区域的动作是否正确，但是我们千万也不要忽视了上半身是否在正确的位置上。通过纠正性训练管，可以将训练管的两端绕在客户的腋下，中间固定在另一个高处，训练管的拉力一方面可以纠正姿势，另一方面也可以增加上半身的训练强度。

4.砸药球：发展上肢爆发力

如果想发展上肢爆发力，那么“砸药球”就是一个比较好的训练方式。砸球（向地上砸、墙上砸、各个方向砸）可以发展上肢爆发力，“连续砸球”可以发展上肢快速伸缩符合能力。在二级的课程中，我们可以学到药球的各种传递方式，例如胸前传球，传球加身体旋转，传递给队友等。

5.少儿训练：全面发展身体素质

少儿训练主要从以下五点进行训练：上肢力量、下肢力量、腰腹力量、速度与耐力训练、肢体协调。例如，6~10岁可以练习俯卧撑，10岁以上则可以尝试引体向上、卧推、快速卧推、小哑铃推举、小哑铃飞鸟等。

6.因犯深蹲：深蹲进阶练习

如果您正在研究深蹲技术、为前蹲或后蹲做热身、开展下身力量训练计划，或者进行技术性的奥林匹克举重，囚犯深蹲是最好的深蹲进阶练习之一。尝试采用3至4组，每组8到12次重复，或者将它们与灵活性练习一起加入热身中，以温暖肌肉，预防受伤。

通过以上训练方法，结合检力器的使用，您将能够全面提高身体素质，塑造出完美的体态。现在就行动起来，让检力器成为您健身路上的得力助手吧！