通臂拳，通臂拳套路教学

通臂拳：探寻古老武术的魅力

通臂拳，作为***武术中独具特色的流派之一，以其独特的技法、深厚的文化底蕴和丰富的实战性，吸引了无数武术爱好者的关注。小编将详细介绍通臂拳的起源、基本套路以及实战技巧，帮助您深入了解这门古老的武术艺术。

1.通臂拳的基本套路

（1）预备式

*动作描述*：两脚并步站立，两手自然下垂，头正身直，两眼平视前方。要点：身体保持中正，呼吸自然，眼神坚定。

（2）左脚开步

*动作描述*：左脚向左开步，脚尖外展；同时左掌由体侧向右、向上直臂抡绕一周，以掌心击拍左腿；随左臂的抡绕，身体左转90°，成左弓步；右臂随转体，由体侧直臂上举，掌心朝前；目视前方。要点：动作连贯，身体协调，力从脚起，掌心击打有力。

2.通臂拳的实战技巧

（1）九踞、六靠、六扣

*动作描述*：九踞踢法为人体“长兵”，放长击远；六扣为擒拿封闭，分筋错骨；而六靠则为贴身近战，跌打合一。要点：根据实战情况灵活运用，讲究时机和距离。

（2）五猴通背

*动作描述*：五猴通背是通臂拳种的重要流派，既保持着通臂拳的基本特点，但在实用的健身、技击方面又有新的发展，风格也已不完全同于通臂拳。要点：灵活运用猴形拳法，注重身法和步法。

3.通臂拳的历史与文化

（1）明清古本《通臂拳谱》

*内容*：书中不仅详述有“六路母法”等通臂拳基本拳路，而且在通臂拳用法中还载有一些极富特色的技击招法、用法。意义：为研究通臂拳的历史和文化提供了宝贵的资料。

（2）臂圣张策

*人物*：臂圣张策是通臂拳的第四代传人，现任武清区武术协会副***，马神庙村五行通臂拳非遗体验馆馆长。贡献：张策大师致力于通臂拳的传承和发展，为这门古老武术的发扬光大做出了巨大贡献。

4.通臂拳的健身与养生

通臂拳作为一种内外兼修的武术，不仅具有实战性，还具有很好的健身和养生功效。通过练习通臂拳，可以提高身体的柔韧性、协调性和平衡性，增强心肺功能，促进身体健康。

通臂拳作为一门古老的武术艺术，具有丰富的文化内涵和实战价值。学习通臂拳，不仅能提高自身的武术素养，还能陶冶情操，强身健体。让我们共同探寻通臂拳的魅力，传承和发扬这门古老的武术文化。