杨氏太极拳教程，杨氏太极拳入门自学教程

杨氏太极拳，作为***武术的瑰宝，以其独特的修炼方法和深厚的文化底蕴吸引着无数武术爱好者的目光。小编将为您详细解析杨氏太极拳的入门自学教程，帮助您从零开始，逐步掌握这门古老的武术艺术。

1.太极拳的贯穿劲与柔劲要节节贯穿就不能有跳动，必须一节一节地动，这种贯穿劲是松的贯穿，正如拳经上讲的“一举动周身俱要轻灵，犹须贯穿”。有了贯穿才会有柔劲，有了柔劲才会向高层软弹劲发展。拳谱讲：“极柔软，然后才能极坚刚。”真正的太极拳是走极端的，能极轻才能极重，能极柔才能极刚。

2.太极拳的运动节奏与呼吸方法全身一动无有不动，一静无有无静，动作协调完整。缓慢柔圆，息细匀长，是太极拳处理运动节奏、劲力、呼吸方法的技法。指练习太极拳时，肢体移动速度要缓慢，运用柔韧顺达的劲力，使动作衔接转换圆活连贯，一气呵成。与此要采用腹式深呼吸法，以增强练习效果。

3.杨氏太极拳的桩功与练习方法杨氏太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。***体委正式公布的48式、24式以及在许多场合表演的，都是这种杨氏太极拳或由其演化而来。杨氏又派生出吴氏太极拳。

4.太极拳的单操练习古人的单操分自练单操和对练单操：自练单操练体，对练单操练用，也就是技击。像杨门第三代传人杨澄浦先师那样，越过了单操的基础训练，直接传授给习练者套路；这种单纯的套路习练，是永远也练不精的。

5.基本手型、手法

在练习太极拳时，在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位，说明了它的重要性。现分别介绍如下：

(1)拳：四指卷屈握拢，拇指扣压于食指和中指的第二关节上，拳面要平，拳不易握的太紧，拳有拳心、拳背和拳面。

(2)掌：手掌要自然放松，手指微曲，掌心微凹，五指并拢，指尖相对。

6.太极拳的传承与发展杨氏太极拳的传承历史悠久，杨露禅自幼习武，就学于陈长兴，后来偷师学艺，创立了杨氏太极拳。太极拳的练习不仅注重外在的招式，更强调内在的修炼，如心静、意守、呼吸等。

通过以上六个方面的详细介绍，相信您对杨氏太极拳的入门自学教程有了更深入的了解。太极拳不仅是一种武术，更是一种生活的哲学，它教会我们在动静之间寻找平衡，感受生命的和谐之美。