吃饭刷手机易多吃，吃饭时刷手机
1.设立规定为了避免吃饭时刷手机的坏习惯，可以建立一个家庭规定，明确告知家庭成员在吃饭时不允许使用手机或其他电子设备。这样有助于培养大家专心用餐的良好习惯。
2.谈话和解释与孩子进行沟通，解释看手机会影响用餐体验，并可能对消化、健康等方面产生不利影响。让孩子理解并接受这个规定，从而自觉遵守。
3.细嚼慢咽吃饭时应该细嚼慢咽，这样可以更好地感受食物的味道和质感，同时也能减轻肠胃的负担，促进消化吸收。
4.定时定量吃饭定时定量吃饭是健康饮食的重要原则之一。建议大家每天保持固定的用餐时间和地点，形成规律的饮食习惯。
5.确保充足营养经常盯着手机屏幕的人群应该确保他们的饮食中包含足够的维生素A和维生素2。维生素A的不足可能会导致角膜软化，而维生素2的缺乏则可能引起对光线敏感、流泪、容易疲劳等问题。
6.鼓励自我进食鼓励孩子自己用手抓食物或使用勺子进食，这样可以增加他们对食物的关注度，减少对手机的依赖。
7.定时定点进餐建立固定的用餐时间和地点，让孩子形成规律的饮食习惯，有助于减少对手机的依赖。
8.奖励制度可以设立一个奖励制度，每当孩子能够在没有手机的情况下吃完一顿饭，就给予一些小奖励，如玩具、贴纸等，以激励他们养成良好习惯。
9.多吃富含花青素的食物日常可以适当多吃富含花青素的食物，如蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米、紫甘蓝等。这些食物可以帮助维护眼睛的健康，预防一些眼部疾病。
10.保持良好的生活习惯除了饮食之外，保持良好的生活习惯也非常重要。避免长时间使用电子产品，定期进行眼部检查，保持正确的用眼姿势，都有助于减少对手机的依赖。
11.饭后不宜马上躺下休息饭后不宜马上躺下休息，因为这样会导致胃的位置发生变化，胃酸容易倒流到食管，长期如此可能导致反流性食管炎。
12.弘扬勤俭节约传统美德吃饭时不要刷手机看电视，传承经典，身心合一，用中医智慧护身心健康。我们要弘扬勤俭节约的传统美德，积极培育餐后休息的良好习惯。