开龙脊，开龙脊正确姿势

开龙脊，开启健康之门

开龙脊，这一古老而神奇的养生之道，自古以来就被视为强身健体的秘籍。它不仅能够舒缓筋骨，还能增强内***功能，提升整体健康水平。下面，就让我们一起来探讨开龙脊的正确姿势，以及如何通过这一动作达到养生保健的目的。

1.捶背、搓背、撞背

捶背是一种常见的开龙脊方法，分为自我捶打和他人捶打。这种方法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强体质。

搓背则侧重于通过摩擦来促进血液循环，缓解肌肉紧张，对于舒缓疲劳有很好的效果。

撞背则是一种较为激烈的开龙脊方法，通过撞击来刺激背部穴位，达到通经活络的目的。

2.躺在床上开龙脊

躺在床上进行开龙脊，可以有效通督脉，远离腰突、驼背等疾病。以下三个动作每天换着练习，有助于提升脊柱健康。

1.仰卧起坐：平躺在床，双手抱膝，然后尽量将上身抬起，使背部与床面保持一定距离。

2.侧卧拉伸：侧卧，一手放在胸前，另一手伸直向上，尽量将上身抬起。

3.松腰、松胯、垂尾闾

要松腰，往往就得松胯，胯不松，腰也不好往后突。要松腰松胯就必须伴随垂尾闾。

尾骨与垂尾闾

尾骨有四节，连到一起成一个整体，但它又不是直的。有的人小尾巴还翘着。要是翘着的，你得慢慢让它直着下垂。

4.动作与意念的结合

在练习开龙脊时，动作要到位，模仿动作需到位。

“意”为意念，练习时不可心不在焉，要专注于身体与动作。

“气”指呼吸，调畅呼吸能让动作更加自然流畅。

5.站姿与身形调整

一般初习者可站高些，以后随着练功层次的加深和形体的放松（尤其是腰部的放松），可在保证姿势正确的前提下尽量下蹲。

其它各部身形要按静态身形要求调整。

6.四上一下与气机平衡

姿势合度后，可体会“四上一下”，即百会上领、舌抵上腭、会阴上提、脚心上提、尾闾下垂，使周身上下气机平衡、和畅。

7.拳功与养生

一套好拳，或一套好功法，就像充电，练完一遍，整个人立刻神采奕奕，精气神得到滋养，能量恢复很快。

练拳时，要体悟一种疗愈感，浸润感，恢复感，这都是元气元精的作用。

8.八段锦中的第六式：两手攀足固肾腰

此式突出体现了中医理论的固本培元思想，认为肾为先天之本，人体元阴元阳所在之处，腰者，肾之府，摇转不能，肾将惫。

本式重点起到强腰的作用，对于预防和治疗腰痛有很好的效果。

通过以上这些详细的介绍，我们可以看到，开龙脊不仅是一种简单的动作，更是一种深层次的养生哲学。掌握正确的姿势和方法，持之以恒地练习，将有助于我们拥有一个健康的身体和愉悦的心情。