越吃越瘦的10种杂粮，越吃越瘦的10种杂粮粥

在追求健康生活的今天，越来越多的人开始关注饮食的健康与营养。杂粮因其丰富的营养价值和低脂肪特点，成为了减肥和养生的新宠。小编将为您推荐10种越吃越瘦的杂粮，以及如何将这些杂粮制作成美味又健康的杂粮粥。

1.赤小豆赤小豆含有丰富的维生素1、2、蛋白质和铁，具有健脾利水、消肿、润肠通便的作用。它能够有效促进新陈代谢，减少体内多余水分的滞留，有助于减肥。

红豆具有很高的营养价值，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。红豆中的膳食纤维能够增加饱腹感，减少油脂的摄入，对减肥有很好的帮助。

莲子含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和微量元素。莲子具有很好的滋补作用，同时也有助于消化和减肥。

百合具有润肺、止咳、养颜、养心等功效，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和矿物质。百合能够增加饱腹感，减少对其他食物的摄入，有助于减肥。

糙米含有丰富的族维生素、矿物质和膳食纤维。糙米的膳食纤维含量高，能够增加饱腹感，减少热量摄入，有助于减肥。

薏米含有丰富的族维生素、矿物质和膳食纤维。薏米具有利水渗***、健脾止泻、清热排脓等功效，有助于减肥和改善水肿问题。

绿豆具有清热解***、消暑利***、降低血脂等功效。绿豆含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和矿物质，有助于减肥。

玉米含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。玉米中的膳食纤维能够增加饱腹感，减少热量摄入，有助于减肥。

花生含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和矿物质。花生具有很好的饱腹感，有助于减少对其他食物的摄入，有助于减肥。

10.薏苡仁薏苡仁含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和矿物质。薏苡仁具有利***、清热、解***、健脾等功效，有助于减肥和改善水肿问题。

杂粮粥的制作方法以上这些杂粮可以搭配在一起，制作成美味的杂粮粥。以下是一种简单的杂粮粥制作方法：

大米：20克

赤小豆：30克

莲子：20克

百合：10克

1.鲜百合用开水焯一下捞出备用，这样可以去除苦味。

2.红豆提前浸泡一夜，开锅后倒入锅中，开锅转中小火煮10分钟。

3.放入大米不停搅拌至开锅。

4.倒入莲子，继续熬煮。

5.熬至食材熟烂，即可食用。

以上这些杂粮粥不仅美味，而且营养丰富，有助于减肥和养生。在日常生活中，不妨多尝试一些杂粮粥，让健康生活更加美好。