戒烟的好方法，戒烟的好方法快速戒烟

戒烟，一场与自身习惯的斗争，也是对健康的追求。以下是一些经过验证的戒烟方法，帮助你摆脱烟草的束缚。

1.呼吸系统恢复

戒烟后，最先恢复的是呼吸系统。吸烟时，焦油和尼古丁会***伤呼吸道，导致慢性咳嗽、咳痰等症状。但戒烟1-9个月后，咳嗽咳痰的情况会明显改善。***一项研究显示，52%的戒烟者在戒烟当天就感受到了呼吸的改善。

2.转移注意力

戒烟的第二步就是转移注意力，通过这种方式可以避免身体过度依赖烟草。很多人平时经常吸烟，吸烟过多会形成习惯，可能一两个小时没有吸烟就会想到要吸烟了。这种情况要通过转移注意力来避免。

3.控制吸烟欲望

改变与吸烟密切相关的生活行为习惯，如改变清晨的行为顺序，先洗漱，吃饭，再上卫生间等；建立一些补偿行为，可借用一些替代物，如饮水、咀嚼无糖口香糖等。

限酒也是控制吸烟欲望的一个有效方法。酒精会降低你的自控力，使你更容易吸烟。

5.戒烟药物

使用戒烟药物可以减轻或缓解戒断症状，对提高戒烟成功率非常有效。目前，我国已被批准使用的戒烟药物有3大类：1.尼古丁替代疗法(NRT)类药物；2.盐酸安非他酮缓释片；3.酒石酸伐尼克兰片。

6.针灸戒烟

针灸戒烟是一种绿色安全有效的戒烟方法。针灸戒烟是通过刺激特定的穴位，调节人体内分泌和神经系统，从而减轻戒烟过程中的各种不适和吸烟渴求。

7.运动法戒烟

如果你实在抑制不住自己想吸烟的行为，那就运动起来吧！吸烟的快乐在于尼古丁可以使我们感觉到放松，舒缓我们的压力。科学表明，运动也可以很好地缓解我们的压力。

8.心理改变

戒烟没有捷径，是从心理到行为的一个过程：1.心理改变，一定要正确认识到吸烟有害健康，尤其是吸烟对你个人、对家人的健康影响；2.把想法变成决心，把戒烟变成决心；3.到医院或者戒烟门诊，寻找医院的支持获取有效戒烟的方法；4.付诸实行，从戒第一口烟开始一定要坚持。

9.转移注意力

除了转移注意力，生活中还可以多吃一点清淡的饮食，改变自己的口味，多多喝水，积极参加体育运动，把平时抽烟的时间用来做这些有益身心的事情。

10.其他方法

对于戒烟，可以通过吃糖或者嗑瓜子来转移注意力，想吸烟的时候可以吃糖。在强烈的吸烟欲望时，通过转移关注点的方式来减缓不适感是一种有效的策略。

通过上述方法，相信你一定能够成功戒烟，迈向更健康的生活方式。