低糖水果有哪些，低脂低糖水果有哪些

低糖水果大盘点

随着健康意识的提高，越来越多的人开始关注饮食中的糖分摄入。水果作为日常饮食中不可或缺的一部分，选择低糖水果对于控制血糖和减肥都至关重要。下面，我们就来盘点一些低糖水果，以及低脂低糖水果的选择。

1.山楂：高热量，低糖分

山楂的热量为102kcal/100g，虽然小个头高热量，但水果富含营养元素，因此有些人会把吃水果当作减肥的捷径。山楂的糖分为25.1g，虽然不低，但与其他水果相比，热量和糖分相对较低，适合作为减肥时的水果选择。

2.柚子：维生素C丰富，低热量

柚子以维生素C丰富而著称，因此更有益于心血管病及肥胖病患者。柚子的热量是42kcal/100g，每100克柚子果肉约31～32卡，一颗柚子平均约有660克、8片纯果肉，以2～3片柚子肉为一份、60卡来算，适量食用对健康有益。

3.苹果：多营养，低糖分

苹果富含蛋白质、膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素等营养元素，有助于调节肠道功能。苹果还含有花青素、多酚、黄酮类物质等抗氧化剂，有助于保护心血管健康。苹果的糖分含量相对较低，是低糖水果的代表。

4.葡萄：补气血，益肝肾

葡萄具有补气血、益肝肾、健脾胃的作用。葡萄中含有多种维生素和矿物质，尤其是维生素C和钾含量较高，有助于提高免疫力、促进心***健康。葡萄的糖分含量适中，适合作为日常水果食用。

5.桃子：低升糖指数，油桃更佳

桃子也属于低升糖指数的水果。不过，桃子的品种不同，糖分和营养含量也不同。油桃含糖量相对更低，更适合糖***病患者食用。水蜜桃的糖分含量则会高一些。

6.梨：生***气，适量食用

梨（GI=38，GL=3.7）是一种低升糖指数、低糖分的水果，适量食用有助于润肺、止咳。但梨性寒，生***气，因此要少吃或不吃。

低脂低糖水果推荐

对于需要控制热量摄入的人群，以下这些低脂低糖水果是不错的选择：

-樱桃：小巧玲珑的樱桃，虽然含糖量较高，但热量较低，适合适量食用。

木瓜：木瓜富含维生素和矿物质，热量适中，低糖分。

橙子：橙子含有丰富的维生素C和纤维，热量和糖分较低。

草莓：草莓口感鲜美，热量和糖分较低，是低脂低糖水果的代表。

苹果：苹果富含多种营养元素，热量和糖分适中，适合作为日常水果食用。

选择低糖低脂水果，不仅可以满足口感，还能为身体提供丰富的营养。在享受水果带来的美味与营养的也要注意适量食用，避免过量摄入糖分和热量。