低热量食物有哪些，低热量高饱腹感的食物有哪些

低热量食物，健康生活新选择

随着人们对健康生活方式的追求，低热量食物越来越受到关注。这类食物不仅能够帮助我们控制体重，还能提供丰富的营养。下面，我们就来详细了解一下低热量食物的种种好处，以及一些具体的食物推荐。

1.粗粮类

粗粮类食物如玉米、地瓜、芋头等，它们的热量低，含有丰富的膳食纤维。纤维素具有吸水且不溶于水的特性，能增加食物的体积，果胶因含有半乳糖醛酸而具有离子交换特性。

-红薯：红薯中含有丰富的淀粉，热量较低，被摄入人体后，在胃内储留的时间较长，饱腹感较强，受到广大减肥者的青睐。

魔芋：含丰富的纤维素，热量低，进食后会在人体的胃内膨胀，增加饱腹感。

玉米：玉米是粗粮中的一种，脂肪含量较低，能够促使人体饱腹感增加。

2.高蛋白类食物

豆类、鱼类、虾蟹等食物中富含优质蛋白，并且热量较低。由于机体分解、代谢蛋白质需要时间较长，食用后饱腹感较强，且维持时间较长。

-鸡胸肉：鸡胸肉内富含大量的蛋白质，脂肪含量非常低，减肥者可以多吃这种食物，同时可适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，饱腹感强。牛奶：低热量饱腹感的食物中含有丰富的蛋白质、乳糖以及多种维生素，适量食用可以促进胃肠道蠕动，能够帮助消化。

3.高纤维素食物

燕麦、芹菜等高纤维素食物，能有效提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

-胡萝卜：热量低，其中含有大量的胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，有利于人体吸收营养更全面。芹菜：富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，减少脂肪的吸收。

4.特殊类食物

一些特殊类食物如藜麦、糙米等，具有很高的饱腹感和较低的卡路里。

-藜麦：所含的蛋白质比例比大米或大麦要高得多，且纤维含量也很高，比多数谷物的纤维含量都高，是一种饱腹感很强的食物。糙米：是整个大米仅除去了最外层的稻壳，保留了更多的营养成分，热量较低，适合减肥者食用。

5.低热量饱腹感强的食物

山楂、苹果、燕麦、荞麦、香蕉、红薯、玉米、西红柿、黄瓜、魔芋等，都是不错的选择。

-山楂：中含有丰富的维生素C、胡萝卜素等营养成分，具有消食健胃、活血化瘀的功效，适量食用可以增强饱腹感，减少其他食物的摄入。苹果：富含果胶，有助于增加饱腹感，同时热量较低，适合减肥期间食用。

通过以上介绍，相信大家对低热量食物有了更深入的了解。在日常生活中，我们可以根据自己的口味和需求，选择适合自己的低热量食物，既满足了口腹之欲，又保持了健康体态。