田径训练计划，初中田径训练计划

田径训练计划，初中田径训练计划

田径运动是一项基础且全面的运动项目，对于初中生而言，不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能培养团队合作精神和竞争意识。以下是对初中田径队训练计划的详细解析。

一、训练目标

1.提高队员的身体素质

力量：通过举重、俯卧撑等基础力量训练，增强肌肉力量。

速度：通过短距离冲刺训练，提高反应速度和爆发力。

耐力：通过长跑、间歇跑等训练，增强心肺功能和耐力。

柔韧性：通过拉伸、瑜伽等练习，提高肌肉柔韧性和关节活动范围。

协调性：通过平衡训练、跳绳等练习，提高身体协调性。

2.熟练掌握各项田径项目的技术动作

短跑：学习起跑技术、途中跑技术、冲刺技术等。

长跑：学习节奏控制、呼吸技巧、节奏变换等。

跳远：学习助跑技术、起跳技术、落地技术等。

投掷：学习握球、摆动、用力等动作。

3.培养队员的团队合作精神和竞争意识

通过团队比赛，培养团队协作能力。

通过比赛，提高竞争意识，激发潜能。

4.在各类田径比赛中取得优异成绩，为学校争光积极参加各级各类田径比赛，争取优异成绩。

二、训练对象

初中一至三年级对田径运动有兴趣、有一定身体素质基础的学生。

三、训练计划方案

田径训练计划的制定

-早晨训练时间：6:30-7:30

1.准备活动：慢跑5*200米

2.柔韧性练习：正压腿、侧压腿、摆腿、栏杆上活动关节练习

3.专门性练习：

高抬腿走2次

侧面交叉步2次

弓箭步走2次

后腿踢跑2次

小步跑2次

贯彻落实《奥运争光计划》

-加强业余训练网点建设，科学选材，科学训练，努力向市、省级训练队输送优秀体育后备人才。

中学生田径力量训练计划

-对初中运动员进行基础力量训练要做到因人而异，要根据运动员的身体机能和训练水平的高低来安排基础力量训练内容。

田径训练计划

-第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练。

四、训练指导要求

-以学校体育计划奋斗目标为指导思想，增强学生体质，提高学习效率。

培养学生勇敢、果断、机智、顽强、团结守纪等意志品质和竞争意识。

为取得优异成绩和输送人才奠定基础。

五、训练内容

-心理训练：训练队员的心理素质，提高比赛时的心理承受能力。

体能训练：提高队员的身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。

技术训练：熟练掌握各项田径项目的技术动作。

战术训练：培养队员的战术意识和团队配合能力。

通过以上详细的训练计划，相信初中田径队员能够在训练中不断提高自己，为学校的田径事业做出贡献。