练气功，练气功吸气时是鼓肚还是收腹

练气功，练气功吸气时是鼓肚还是收腹？

练气功，是一种古老的养生方式，通过特定的呼吸和动作来调节身体和心灵。在气功练习中，呼吸的技巧至关重要，其中关于吸气时是鼓肚还是收腹的问题，一直是练习者关注的焦点。以下将详细解析这一问题的答案和相关内容。

1.腹式呼吸的原理

腹式呼吸是气功中的基本呼吸方法，其核心在于腹部的丹田。丹田并非体表可触摸的穴位，而是一个球状区域，位于体内，每个人的感觉都会有所不同。在腹式呼吸中，吸气时气聚丹田，呼气时丹田向外行气。据说，当练习达到一定境界时，可以做到用身体呼吸，口鼻反而变得不那么重要。

2.吸凹呼凸法的运用

吸凹呼凸法是气功中一种常见的呼吸技巧。吸气时，用意念将肚脐轻微地往肚里面吸，向命门方向吸，直到吸得不能再吸时，再慢慢地呼出去，呼气时肚往外鼓。如此反复运息，有助于丹田气机的启动。

3.丹田气机的运动

一旦丹田气机能被启发，吸气时丹田会收缩，呼气时丹田会松张，这种自然的内动有助于气的流通和身体的调和。

4.腹式呼吸的两种形式

腹式呼吸有顺式和逆式两种形式。顺式呼吸是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩回；逆式呼吸则是吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。这两种方法都可以练习，熟练后也可以交替进行。

5.深呼吸与慢呼气

在练气功时，深呼吸和慢呼气是非常重要的。吸气时，要让腹部逐渐隆起；呼气时，要让腹部慢慢下降。这样可以确保肺部得到更充分的扩张和收缩，呼气的时间要比吸气的时间稍长一些，有助于调和气血。

6.腹式呼吸的适应人群

腹式呼吸适用于大多数人，但以下情况的人应避免或谨慎练习：妊娠期女性、腹部曾手术者、年迈体衰之人、急性腹部疾患者、腹部存在包块或出血点者、开始撞击练习时感到不适者、饭后半小时内、心血管激发患者、骨质疏松症患者、月经期间等。

7.腹式呼吸的历史与作用

腹式呼吸的起源不明，但自宋朝开始流行。其主要作用是练习十二经脉和***腑，对全身都有好处。练习要领讲究意、形、气的统一，动作柔和但有力，以缠丝劲儿打开筋络。

8.腹式呼吸的呼吸功法

在练习站桩时，应调整呼吸，使吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，尽量进行深呼吸，让气息深入肺部。这样的呼吸方式有助于吸收氧气并排出二氧化碳，实现调和气血。

通过以上解析，我们可以看到，在练气功时，吸气时鼓肚还是收腹，主要取决于所采用的呼吸方法和个人的练习经验。正确的呼吸技巧对于气功练习的效果至关重要，练习者应根据自己的身体状况和指导老师的建议，选择合适的呼吸方法。