开学综合症，开学综合症怎么缓解

开学综合症，开学综合症怎么缓解

开学季，对于许多学生来说，意味着从轻松愉快的假期生活回归到紧张的学习生活中。这种转变往往伴随着“开学综合症”的出现，表现为心情焦虑、紧张不安，甚至学习恐惧。如何有效地缓解这种综合症呢？以下是一些实用的方法。

1.保持良好的睡眠习惯

保持良好的睡眠习惯是缓解开学综合症的关键。尽量在每天的同一时间上床睡觉和起床，避免熬夜，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。如果已经出现了过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，体力性疲劳一般运动过度引起，可适当增加体育锻炼，帮助身体恢复活力。

2.转移注意力，放松心情

转移注意力，尽量要转移孩子对开学所带来的逆反心理，可以多陪孩子散散步、游泳、逛街，听音乐，可以缓解孩子紧张的情绪。家长可以引导孩子进行一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想等。

3.调整作息时间，适应新节奏

在临近开学头一周要按上学时的生物钟，按时起床睡觉和用餐。因为在放假时孩子的作息都没有规律，要提前调整好。家长可以和孩子一起制定新学期的学习计划，帮助孩子适应新的学习节奏。

4.建立规律的生活，制定日程表

制定合理的日程表，建立规律的生活。如果孩子还没有暑期计划表，请快快与孩子一起制定；如果在暑期开始时有计划表，孩子却并未严格执行，家长需重新审视计划表，将落下的进度合理地安排进剩下的暑假时间当中。日程计划表要求精确到每一小时，标记清楚每一项任务，帮助孩子更好地适应新学期的生活。

5.家长关注孩子的内心世界

除了孩子自身的心理素质外，家长对孩子的期望值、给孩子的压力程度、疏导方式正确与否等因素都会影响“开学综合征”的轻重及持续时间。开学前后这段时间，家长们一定要注意以下几点。

-增加对孩子内心世界的关注：家长要树立积极防治的观念和防微杜渐的意识，及时发现孩子的心理问题，并给予关心和支持。 减少娱乐活动，温习知识，逐步增加运动：假期期间孩子精神过度放松，娱乐活动多，脑力活动少，使孩子难以静下心。开学后，家长需要注意减少孩子娱乐时间，引导孩子温习知识，逐步增加运动量，帮助孩子适应新学期的学习生活。

6.学校老师和家长的积极引导

“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响。但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐缓解。学校可以开展心理辅导活动，帮助孩子们调整心态；家长要关注孩子的心理变化，给予适当的关爱和支持。

缓解开学综合症需要家长、学校和孩子共同努力。通过调整作息时间、建立规律的生活、转移注意力、关注内心世界等方式，孩子们可以更快地适应新学期的学习生活。