仰卧起坐或致瘫，仰卧起坐有害是谣传么

仰卧起坐作为一项常见的锻炼方式，其安全性一直备受关注。近期，有关“仰卧起坐可致瘫”的说法在网络上流传，引发了不少人的担忧。这种说法是真是假？小编将深入探讨仰卧起坐的安全性，揭示其背后的真相。

1.仰卧起坐的姿势与风险

按照2014版《***学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。专业的健身教练和医生并不赞同这种姿势。

原因：这种姿势在执行过程中，容易给颈椎和腰椎带来压力。特别是双手抱头的动作，会给颈椎带来额外的负担，长期下来可能导致肩部问题；而全身平躺需要依靠腰部力量将身体拉起，反复重复这一过程可能会引发腰椎间盘突出等问题。

2.案例分析：仰卧起坐与瘫痪

有媒体报道称，某男子因以手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。另一个案例中，患者也因仰卧起坐姿势不当而受伤。

真相：在这两起案例中，仰卧起坐并不是真正的罪魁祸首。医生解释称，可能是错误的姿势导致了悲剧性后果。例如，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂；而第二个案例中，患者可能存在腰椎疾病，仰卧起坐加剧了病情。

3.仰卧起坐的适用人群

针对年龄较小的孩子或腰椎本身就有疾病的人，健身教练和医生都建议尽量不要做仰卧起坐。

原因：这些人群的身体条件可能无法承受仰卧起坐带来的压力，容易造成身体***伤。对于年龄较小的孩子，他们的骨骼和肌肉还在发育阶段，过度的运动可能会影响正常生长；而对于腰椎有疾病的人，仰卧起坐可能会加剧病情。

4.如何安全进行仰卧起坐

如果想要进行仰卧起坐锻炼，建议选择中等硬度的床垫，并遵循以下原则：

原则：遵循3:1原则，即每3厘米厚度的床垫，用手按压可以压向1厘米。做仰卧起坐时，尽量放松身体，避免双手抱头，以免给颈椎和腰椎带来压力。

仰卧起坐并非绝对有害，但需注意姿势和方法。正确的仰卧起坐可以锻炼腰部肌肉，增强体质；而错误的姿势则可能导致身体***伤。

对于“仰卧起坐可致瘫”的说法，我们不能一概而论。只要掌握正确的姿势和方法，适当进行仰卧起坐锻炼，对身体健康是有益的。对于有特殊身体条件的人群，应避免进行仰卧起坐锻炼，以免造成不必要的伤害。