天然钙，天然钙质的极好食物来源是

天然钙，天然钙质的极好食物来源是

标签：黑芝麻，补钙佳品 黑芝麻以其高钙含量而著称，每100克黑芝麻中约含780毫克钙，远超其他常见食物。除了丰富的钙质，黑芝麻还富含多种维生素和矿物质，对健康大有裨益。制作黑芝麻核桃粥，不仅能享受美味，还能有效补钙。

标签：豆制品，钙质丰富 豆制品如豆腐、腐竹、豆干等，是钙的优质来源。特别是石膏点浆的豆腐，含钙量更高。北豆腐每100克含钙约138毫克，南豆腐约116毫克，而豆腐干的钙含量更是高达约500毫克。

标签：鱼类与家禽，优质蛋白质来源 鱼类、家禽、瘦肉、豆类和豆制品都是良好的蛋白质来源。适量摄入这些食物，不仅能补充蛋白质，还能通过蛋白质中的钙磷元素协同作用，帮助骨骼健康。

标签：虾皮，钙库之称 虾皮中的钙质含量特别丰富，每100克虾皮含有高达991毫克的钙质，被誉为“钙库”。虾皮还含有虾青素、镁、碘、铁、磷等元素，是营养丰富的海产品。

标签：芝麻酱，高钙低脂 芝麻酱的含钙量非常丰富，每100克含有1170毫克的钙。尽管热量较高，但适量食用芝麻酱既能增加菜肴的风味，又能有效补钙。适合在凉拌菜中添加，为日常饮食增添营养。

标签：坚果，健康零食 坚果如杏仁、核桃不仅含有一定量的钙，还能提供健康的脂肪和蛋白质。在看电视或休闲时食用几颗坚果，既能解馋又能补钙，是一种理想的健康零食。

标签：阳光补钙，自然之道 除了饮食补钙，阳光也是重要的补钙途径。适量的阳光照射可以帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收。保持适当的户外活动，是自然又健康的补钙方式。

标签：天然钙，食物中寻 补钙无需依赖补钙产品，食物中的天然钙质才是最佳选择。酸角、海制品、牛奶、蛋类等都是含钙丰富的食物。市场上的天然钙营养剂，如牡蛎壳和骨粉锭剂，也是良好的钙质来源。

标签：奶制品，补钙首选 奶制品是钙的最佳来源之一。牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，长期饮用有助于补充身体所需的营养成分。许多美妆博主推荐每天适量饮用牛奶，以保持皮肤健康和骨骼强壮。