严蔚冰易筋经十二式，严蔚冰易筋经十二式导引法起式详解

严蔚冰易筋经十二式，导引法起式详解

一、动作与呼吸的巧妙结合

易筋经十二式，作为我国传统的健身功法，其动作与呼吸的配合至关重要。一动一呼吸，动作和呼吸要巧妙结合。开始时可以自然呼吸，练至熟练后，上身前俯时可配合呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。

二、动作要缓慢，质量胜于数量

本势动作越慢越好，最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉，一分钟6次为妙。质量比数量重要得多。在练习过程中，要注重动作的准确性和身体的感受。

三、腰部放松，脊背平直

四、随即双掌下扑，双掌心贴地支持上半身，右腿稍弯，左腿伸直，以支持后半身，同时把头昂起，两眼注视前方，腰部放松，脊背平直而不可僵硬或者凸起。腰部放松，脊背平直是保证动作质量的关键。

五、双掌掌心凹起，五指尖支地

五、随即把双掌掌心凹起，五指尖支地，以支住上半身，保持身体的稳定性。这个动作有助于锻炼手臂和腰部的力量。

六、左右膀伸，共为7次

口诀中提到：“膝直榜伸，躬森两手，交推至地，头昂目法，鼻息调习，徐徐收入，脚跟顿地，二十一计，左右膀伸，共为7次。”左右膀伸的动作有助于锻炼腰部和手臂的力量，同时也能促进全身血液循环。

七、盘膝静坐，口心相注

口诀中提到：“盘膝静坐，口心相注。”盘膝静坐是易筋经的收功动作，有助于放松身心，达到养生保健的效果。

八、收功要重视

在练习易筋经的过程中，收功很重要。上体直立，气沉丹田，缓缓吐气，然后慢慢睁开眼睛，缓缓站起。收功有助于将练习过程中的能量转化为身体的能量，达到养生保健的目的。

严蔚冰易筋经十二式，是一种独特的健身功法，其动作与呼吸的配合、动作的准确性以及收功的重视都是保证练习效果的关键。通过练习易筋经，可以改善身体的健康状况，提高生活质量。