强迫思维，强迫思维怎么走出***性循环

强迫思维，一种常见的心理障碍，让人陷入反复思考、焦虑不安的***性循环。如何走出这一怪圈，重拾内心的平静呢？以下是一些实用的方法，帮助你克服强迫思维。

1.了解强迫思维的特点强迫思维一般有四个明显的特点：老是出现的想法、冲动和幻想，像担心门没锁、怕碰到***东西等。这些想法往往让人感到焦虑和忧虑，严重时甚至影响日常生活。

2.学会与大脑“谈判”当强迫念头冒出来时，要学会和自己的大脑“谈判”。例如，当你想要再次调整鞋子时，告诉自己：“这已经很好了，不需要再弄了。”刚开始可能很难，但坚持下去，大脑会慢慢接受这种观念。

3.练习内观方法通过内观方法“观息法”+“亦止法”的练习，可以锻炼我们的平等心。具体练习可以参考李宏夫老师的《情绪自救》和《战胜强迫症》两本书。

4.避免娱乐活动，培养良性循环起床后避免娱乐活动，做能产生良性循环的事情，如看书、运动、听C等，自然进入元气满满的工作学习状态，整个人变得积极起来。

5.制定近期目标，有方向性地努力常说忙碌能够冲淡一切情感，制定近期目标，有方向性地去努力，可以有效减轻强迫思维的压力。

6.培养积极美好思维强迫思维很大程度上源于悲观思维。需要经常性地去培养自己的积极美好思维，以减轻焦虑和忧虑。

7.接受担忧和不安的存在强迫思维的***性循环，可以通过接受担忧和不安的存在而打破。不再纠结或解决问题，从某种意义上说，就是所谓的“顺其自然”。

走出强迫思维的***性循环，需要我们学会与大脑“谈判”、练习内观方法、避免娱乐活动、制定目标、培养积极思维、接受不安的存在等。只要我们坚持下去，就一定能战胜强迫思维，重新找回自己该有的人生。