瑜伽拜月式，瑜伽拜月式十二个动作名称

瑜伽作为一种古老而有效的身心锻炼方式，越来越受到现代人的喜爱。拜月式作为瑜伽中的一种经典体式，不仅能够强身健体，还能帮助练习者达到内心的平静。以下是瑜伽拜月式的十二个动作名称及其详细介绍。

1.下犬式准备

动作描述：右脚向前迈到两手之间，右膝垂直地面，左膝轻放地面，抬起双臂胸腔后弯。

益处：这个动作有助于拉伸腿部肌肉，增加腰部的灵活性，同时提升肩关节的灵活性。

2.侧弓步-蹲坐式

动作描述：呼气，两手右脚内，身体和右脚转正同时尾骨放低，左脚向外展伸直，脚趾指向天空，双手体前合十，或者双掌撑地。

益处：这个动作能够加强腿部肌肉，特别是大腿前侧和臀部的肌肉，同时提升平衡能力。

3.幻椅式

动作描述：体式增强腿部肌肉，加强臀部反射肌、脚踝、小腿和背部。它能拉伸胸部和肩膀。

益处：幻椅式能够有效锻炼腿部和臀部肌肉，同时增强核心力量，对改善体态有显著效果。

4.莲花手臂支撑

动作描述：从四脚板凳式开始，左腿盘莲花，头顶往前着地，进入三点头倒立。

益处：这个动作有助于增强手臂和手腕的力量，同时提高平衡感和专注力。

5.侧板式（半莲花）

动作描述：从四脚板凳式开始，右腿盘半莲花，右手向后抓脚趾，重心来到左手，缓慢伸直左腿，转头看上方。

益处：侧板式可以增强手臂、手腕和腹部的力量，同时提升身体的平衡性和稳定性。

6.抱婴式

动作描述：坐立，弯曲右膝盖，左腿伸直，双手拉左腿靠近额头然后弯曲膝盖，做抱婴式，左手推小腿向后左手撑地，右手抓左脚背，缓慢伸直左腿，转头看右侧。

益处：抱婴式有助于放松背部和肩膀，同时提升身体的柔韧性和平衡能力。

7.鹤禅式

动作描述：练习斜板、侧板、四柱、上犬式...

益处：鹤禅式是一种高级平衡体式，可以增强核心肌群和手臂力量，同时提高平衡感和专注力。

8.支撑鹿式

动作描述：双腿屈膝坐立垫上，抱枕竖放右膝在前，左膝...

益处：支撑鹿式能够放松背部和肩膀，同时增强腿部肌肉。

9.猫和牛的姿势

动作描述：这两个姿势通常结合起来作为热身的一部分。要做到这一点，请从手和膝盖开始。对于牛式，拱起你的背部，在你这样做的时候通过你的脊椎关节，然后抬起...

益处：猫和牛的姿势有助于放松和拉伸脊椎，同时改善血液循环。

10.哈巴狗式变体

动作描述：膝盖着地，对其髋部，双脚踩地，手肘放在砖块上，双手合十。

益处：哈巴狗式变体能够有效拉伸背部和肩部，同时增强腿部肌肉。

11.支撑鹿式

动作描述：双腿屈膝坐立垫上，抱枕竖放右膝在前，左膝...

益处：支撑鹿式能够放松背部和肩膀，同时增强腿部肌肉。

12.拜月式完成

动作描述：不用瑜伽垫，在家就能做，没有基础也能做，比广场舞还简单。

益处：拜月式适合所有年龄段的人群练习，能够增强身体的柔韧性和力量，同时提升心情和精力。

瑜伽拜月式不仅能够增强身体，还能带来内心的宁静。通过以上十二个动作的练习，你将能够体验到瑜伽带来的全方位益处。