瑜珈舞，瑜伽舞蹈式

瑜伽舞，瑜伽舞蹈式——身心和谐的艺术

瑜伽舞，作为一种将印度舞的妖娆与瑜伽的恬静融合于一体的精神活动，深受都市白领的喜爱。它不仅能够锻炼身体，还能激发活力、启迪思想，被誉为“时尚瑜伽”。让我们一起来探索瑜伽舞蹈式中的一些经典动作，感受身心和谐的魅力。

1.睡鸽式

睡鸽式是一种能够有效拉伸腿部肌肉的体式。具体做法是：左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直。双手往前延展，胸腔着地，保持5-8个呼吸。

2.方块式

方块式是一种坐立姿势，能够增强腿部力量和平衡感。练习时，左小腿放在右小腿上方，脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾。保持姿势10-15个呼吸。

3.低位弓步式

低位弓步式是一种能够锻炼腿部肌肉和核心力量的体式。左脚踩地，左膝盖对齐膝盖，右腿膝盖着地。双手推膝盖打开胸腔，保持10-15个呼吸。

4.蜥蜴式

蜥蜴式是一种能够拉伸背部和肩部的体式。左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔上提。保持姿势5-8个呼吸。

5.战士三式

战士三式是一种平衡性很强的体式，能够锻炼腿部力量和核心稳定性。左脚在前，弓步姿势准备，左小腿垂直地面，右腿屈膝向下。呼气，重心向前，抬腿进入战士三式，吸气，还原弓步。重复练习10-15次，换另一侧。

6.山式站立

山式站立是瑜伽的基础姿势，能够增强身体平衡和稳定性。双脚分开与垫子同宽，双脚尖微微向外，双手胸前合掌。呼气，收核心，屈髋屈膝下蹲，左腿向后撤到右腿外侧。

7.舞王式

舞王式是一种致敬***婆神的体式，代表着舞蹈的力量和优雅。练习时，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体下沉，手臂在身体两侧伸展，手掌朝下。

瑜伽舞蹈式不仅是一种身体锻炼，更是一种心灵修养的过程。通过练习这些动作，我们不仅能够塑造体型，还能提升气质，达到身心和谐的状态。让我们一起走进瑜伽舞蹈的世界，感受这份独特的魅力吧！