健康饮酒，健康饮酒标准是多少两

1.了解酒精含量

我们需要了解酒精含量。酒精是酒的主要成分，它几乎不含有营养成分。***公民健康素养——基本知识与技能释义(2024版)第三十五条规定，少饮酒，不酗酒。这意味着我们在饮酒时需要关注酒精的摄入量。

2.建议饮酒量

对于没有基础疾病的40岁以上人群来说，每天饮酒半杯到两杯（一杯酒的酒精含量大约为10g）可能会降低糖***病、心血管疾病、中风等风险。***居民膳食指南(2022)建议，成年人饮酒一天饮用的酒精量不超过15g（相当于4%啤酒450mL，38度白酒50mL，高度白酒(52%)...）。

3.长期饮酒与癌症风险

需要注意的是，长期饮酒会增加多种癌症的发病风险，包括口腔癌、食道癌、肝癌等。我们要严格控制饮酒量，避免长期饮酒。

4.酒驾标准

举例来说，如果一个体重为65kg的人喝了3两白酒，那么他血液中的酒精含量为：4.57mg/100ml。如果他的血液中的酒精含量超过了0.05mg/100ml，那么他就属于酒驾了。需要注意的是，酒驾的计算方法与酒的品种和酒精度有关，不同的酒种计算方法不同。

5.乙醇量换算公式

乙醇量换算公式为：饮酒量（ml）×乙醇含量（%）×0.8。例如，500ml，4度的啤酒是16g乙醇量；2两（110ml），...

6.成人饮酒限量值

我国营养学会对成年人每天的饮酒限量值建议为：男性酒精摄入不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或56°白酒1两，或38°白酒1两半。因为女性体型和雌激素的影响，肝***解酒能力与男性多有明显差异，酒对女性健康的***害比男性严重，每天的饮酒限量应比男性低。

7.医生建议

医生经常建议：“一两有好处，二两没坏处，三两以上肯定有坏处。”专家建议按照纯酒精(乙醇)的量进行计算，每日超过150克就算大量了，而少量以30克~50克为宜，相当于每天饮高度酒(53度以上)一两，或红酒(12度左右)300毫升，或啤酒(5度左右)600毫升...

8.长期饮酒与酒精肝

长期饮酒指的是每天喝酒，折合酒精量大于40克，超过五年，大量饮酒是说，两周内摄入酒精量每天大于80克，极易导致酒精肝。我们要注意控制饮酒量，避免长期饮酒。

提醒大家，健康饮酒，适量饮酒，关爱自己的身体。过量饮酒会对健康造成严重危害，希望每个人都能做到健康饮酒。