太热了，太热了睡不着觉咋办

夏季炎热，夜晚难眠，如何应对？

1.饮食调整

夏季高温，老年人的饮食应注重软硬适度，避免过硬或过软的食物。适当增加易消化、干净的冷菜，不仅能增加食欲，还能帮助调节体温。

夏季腹泻高发，应小心食品卫生，避免因高温***度过大导致的细菌、病***感染。

2.环境调节

保持室内温度在25度左右，白天拉窗帘，晚上通风降温。床单选择天然纤维材质，有助于吸收皮肤水分，凉席选择透气吸汗的材质。

床头周围避免强光源刺激，选择合适的枕头，确保睡眠质量。

3.运动与放松

尝试八段锦中的“摇头摆尾”动作，帮助调理***腑机能，促进睡眠。

睡前按揉小耳轮、小耳蜗各一分钟，有助于镇静安神，快速入眠。

4.兴趣爱好

培养兴趣爱好如绘画、写作或园艺等，能有效分散注意力，减少因炎热引起的不快。

增加水果和蔬菜的摄入，提供心理满足感，同时提供精神层面的逃避高温压迫的方式。

5.身体降温

适当身体降温措施如用冷水擦拭身体、冷水浸***毛巾敷在头部、颈部、手腕等部位，快速帮助身体散热。

穿着透气性好的棉质衣物，选择浅色系以反射热量，减少身体不适。

6.中医调理

晚上太热导致失眠可能与肾虚有关，可使用中成药物进行改善，如肾阴虚的患者可服用特定药物。

保持良好的卫生习惯，避免太阳***辣时贪凉，防止毛孔堵塞引发头痛或感冒。

7.作息规律晚上尽量11点前入睡，空调温度不宜过低，白天适量使用，保持室内外温差适宜。

通过以上方法，可以有效缓解夏季高温带来的睡眠问题，让你享受清凉的夜晚。