8杯水正确喝水时间表，8杯水正确喝水时间表以及最佳时段

早晨醒神一杯水

早晨起床后，身体经过一夜的睡眠，会处于轻微脱水状态。此时，喝一杯温水（约200毫升），可以迅速补充身体水分，改善夜间脱水情况。这杯水还能帮助清洁口腔，唤醒肠胃，为一天的饮食活动做好准备。

早餐前促进消化

吃早餐前半小时左右喝水，有助于促进肠胃蠕动，特别是对于早餐丰盛或者食用油腻食物的人来说，可以避免消化不良。饭后立即喝水会稀释胃液，影响消化，因此应避免饭后立即饮水。

工作间隙补充能量

下班前喝一杯水，对于上班族来说尤为重要。长时间的工作可能会导致水分摄入不足，喝水可以帮助补充水分，减少膀胱和肾***的***害。下班前一杯水也能帮助缓解一天的疲劳，为下班后的放松做好准备。

睡前一杯水助眠

睡前喝一杯水，可以避免夜间因口渴而醒来，影响睡眠质量。这杯水还能帮助补充夜间身体流失的水分。需要注意的是，睡前喝水不宜过多，以免影响睡眠。

吃咸食物后补充水分

吃过咸的食物后，身体会流失更多的水分。此时，喝一些凉白开或柠檬水可以帮助补充水分，同时柠檬的酸性成分有助于中和体内的碱性物质，达到平衡。

温度适宜的水更健康

喝水的温度也很重要，不宜过热或过凉。以25℃~37℃左右的温水最为适宜，这样的水温可以更好地促进身体吸收水分，对健康更为有益。

每天水分摄入量建议

根据最新版《***居民膳食指南》的建议，每天每人应该喝1500ml~1700ml的水。如果一杯水是200ml的话，那么差不多是8杯左右。每个人的身体状况和活动量不同，水分摄入量也会有所差异。

特殊人群的水分摄入

对于心力衰竭等特殊疾病的患者，需要控制每天的水分摄入。有心衰症状的患者每天摄入的水应少于1500毫升，包括食物中的含水量。患者可以根据食物含水量转换表进行换算，以确保每天摄入的水分在合理范围内。

正确喝水不仅有助于维持身体健康，还能改善生活质量。根据以上建议，合理安排每天的水分摄入，选择合适的喝水时间，让身体得到充足的水分补充，远离亚健康状态。