舞蹈基本功，舞蹈基本功训练有哪些

舞蹈基本功，舞者成长的基石

舞蹈，作为一门艺术，基本功的掌握是舞者通往艺术巅峰的必经之路。从简单的动作到复杂的技巧，每一个基本功的练习都是为了更好地表达舞蹈的情感和美。下面，让我们一起来探讨舞蹈基本功的训练内容。

1.髯口功：舞者情绪的传达者

髯口功，又称表演身段特技，是舞者借助舞弄髯口（胡须）的动作来展示人物心情的技巧。它包括楼、***、挑、推、托、摊、捋、抄、撕、捻、甩、绕、抖、吹等多种技巧。这些技巧既可以单项展示，也可以连贯运用，与舞蹈身段紧密结合，以准确表达人物的情感。

2.压腿：腿部韧带的释放

压腿是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，包括压前、旁、后腿。这种练习有助于打开学生腿部关节的韧带。在压腿时，要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。对于韧带较紧的学生，不要苛求一定要压下去，保持正确的姿势即可。

3.帽翅功：舞蹈中的动态之美

帽翅功，又称耍纱帽翅，是一种表演身段特技。它以颈部为轴心，通过帽翅的舞动来展现舞蹈的动态美。这种技巧要求舞者具备良好的颈部力量和灵活性，以及精准的舞蹈节奏感。

4.拉韧带：提升舞蹈的软度

拉韧带是提高舞蹈软度的重要方法。对于软度较差的学生，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持练习，一个月后即可看到明显的效果。

5.基本坐姿：塑造优雅舞姿

基本坐姿（绷脚伸坐）要求双腿并拢夹紧，膝盖伸直，绷脚尖，后背立直，抬头，双手五指并拢，胳膊伸直，双手的中指指尖点在地面放在身体两侧。这种坐姿有助于培养舞者的优雅气质和正确的身体姿态。

6.艺考舞蹈技巧：大跳的练习

大跳是艺考舞蹈中的一项重要技巧。为了在空中达到180度，舞者必须具备超过180度的软度。脚腕能力的训练也是必不可少的。小跳、中跳、大跳每天都要练习，按照这个顺序逐步提高。

7.不同舞种基本功的差异

以古典芭蕾舞、***古典舞、***民族民间舞三种风格的舞种为例，它们的基本功训练各有特点。古典芭蕾注重身体的柔韧性和线条美，***古典舞强调身段的流畅和内敛，***民族民间舞则更注重地域特色和民族风情。

通过以上对舞蹈基本功的详细介绍，我们可以看到，每一个基本功的练习都是对舞者身心的一次锻炼。只有掌握了扎实的基本功，舞者才能在舞蹈的道路上越走越远，展现出独特的艺术魅力。