人体生物钟，人体生物钟作息时间表

人体生物钟，揭秘你的作息黄金时间

在我们的日常生活中，人体生物钟起着至关重要的作用。它不仅影响着我们的睡眠质量，还与我们的身体健康和日常行为紧密相关。如何合理安排作息时间，才能让我们的生物钟发挥最佳效能呢？以下是一份详细的人体生物钟作息时间表，帮助你更好地了解和调整自己的作息。

1.清晨7:00迎着阳光起床

早晨7:00，当第一缕阳光透过窗帘，是唤醒身体生物钟的最佳时刻。一杯温水可以帮助你唤醒沉睡的身体，为新的一天注入活力。早餐一定要吃好，一顿优质的早餐能让你一整天都充满活力。

2.早上是人体免疫系统最弱的时候

早上是人体免疫系统最弱的时候，不适合进行剧烈运动。走路上班是一种健康又惬意的方式，既锻炼了身体，又能欣赏沿途的风景。

3.上午人脑最清醒

上午人脑最为清醒，适合进行一些需要集中精力的工作或学习。在这个时间段，你可以安排一些难度较大的任务，以提高工作效率。

4.肝最弱的时间是13至17点

肝最弱的时间是13至17点，这段时间内，肝***需要更多的休息。建议将辛苦的工作尽量堆在上午完成。如果必须工作，至少每隔一小时让眼睛休息5分钟，以减轻肝***的负担。

5.卯时（5～7点）叩齿300次

卯时（对应时间：5～7点）为手阳明大肠经当令，此时叩齿300次左右，有助于强牙固齿。可以从前向后梳发百余遍，以醒脑明目、固发益智。

6.辰时（7～9点）梳头以醒脑明目

辰时（对应时间：7～9点）为足阳明胃经当令，此时梳头有助于醒脑明目、固发益智。通过梳发，可以促进头皮血液循环，增强头发生长。

7.午餐后12:00放松身心

午餐后，人体需要一段时间的休息来消化食物。此时，你可以选择听听音乐、进行深呼吸等放松身心的活动。

8.运动时间安排在下午

下午的时间适合进行一些户外运动，如散步、慢跑等。运动可以帮助释放压力，提高身体抵抗力。

9.晚上23:00前入睡

晚上23:00前入睡，有助于维持生物钟的正常运转。良好的睡眠质量对于身体健康至关重要。

通过以上的人体生物钟作息时间表，我们可以更好地了解和调整自己的作息，让生物钟发挥最佳效能，从而提高生活质量，拥有更健康的生活。记住，坚持一个月，你都会看见惊喜！